[Fora do Modelo] Dieta E Suplementação

[robinho2303]

Minha dieta.

tenho 178 altura 65 kilos de peso estou malhando a 3 mês e quero ganha massa muscula. começei a fazer essa dieta gostaria de saber se ta certo ou oq posso acrescenta...

refeição 1:

250 g de batata doce ou 120 g de aipim

5 ovos inteiros

1 colher de azeite extra virgem ou 2 amêndoas

refeição 2

150 g de peito de frango grelhado

200 g de batat doce

2 CAPS DE BCAA + 5 G GLUTAMINA

refeição 3

250 g arroz intregal

100 g de feijão

200 g de peito de frango ou carne vermelha magra

salada e 3 colheres de sopa de legumes

refeição 4

4 scoop de hipercalorico

2 banana

1 laranja

2 CAPS DE BCAA

5 G GLUTAMINA

refeição 5/ pré -treino

200 g batata doce

200 g peito de frango

suplementação

PRÉ TREINO: 20 OU 30 MINUTO ANTES

2 CAPS DE BCAA + 5 G GLUTAMINA

PÓS TREINO

2 CAPS DE BCAA + 40 G DE DEXTROSE + 30 G WHEY

REFEIÇÃO 6 (45 MINUTO APÓS O SHAKE PÓS TREINO)

200 G PEITO DE FRANGO GRELHADO OU CARNE VERMELHA MAGRA

200 G BATATA DOCE

ANTES DE DORMI

28 G DE ALBUMINA

OBS:NO MEIO DA MANHA E NO MEIO DA TARDE

2 CAPS DE BCAA + 5 G GLUTAMINA.

E AI TA CERTO OU TEM COISA ERRADO. VOU TER RESULTADOS DESDÉ JA OBRIGADO

[busarello]

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