Bulking Ectomorfo

[João Pedro M. 0]

Galera, estou começando a treinar e queria a opinião de vcs sobre a dieta que eu montei.

Idade: 14 anos

Altura: 170 cm

Peso: 54 kg

Biotipo: Ectomorfo

TMB: 2500 Kcal

Água: 3l dia

https://imageshack.us/i/p2NR2sAYp

[cj42 33]

Começou cedo hein kkkkkkkk
Enfim, não vi nada assim na sua dieta, os macros tão ok, e os alimentos foram bem escolhidos.... é uma ótima dieta pra começar.
Talvez se colocasse um pouco mais de proteína no desjejum, não ia fazer mal.
Como você ainda ta muito novo, tenta estudar bastante sobre possíveis substitutos na dieta, pra não cansar da rotina facilmente.
Uma coisa que me ajuda muito é fazer uns shakes, misturando alimentos de acordo com a minha necessidade do momento, por exemplo um shake de claras, com alguma fruta, aveia e manteiga de amendoim.
Se quiser posta seu treino também, a galera geralmente ajuda bastante com as opiniões.
Bons resultados João !

[João Pedro M. 0]

Vou fazer isso cara, obg pela ajuda, em breve postarei meu treino, abçs

[philip_np 887]

Galera, estou começando a treinar e queria a opinião de vcs sobre a dieta que eu montei.

Idade: 14 anos

Altura: 170 cm

Peso: 54 kg

Biotipo: Ectomorfo

TMB: 2500 Kcal

Água: 3l dia

https://imageshack.us/i/p2NR2sAYp

Muito calórica, mais de 3k pra 54kg, sua TMB está superestimada, põe 2500kcal qque acho que tu ganha peso, diminui isso tudo em carbo.

[Artour Babaev 0]

faz um diário, vou acompanhar