Avaliação De Treino

[João-SP 22]

A - Peito/Triceps/Ombro:

1 Paralelas - 5x5

2 Supino Reto Barra - 4x8

3 Supino Inclinado - 3x11

1 Triceps Corda - 4x10

2 Triceps Banco - 4x8

1 Desenvolvimento - 4x8

B - Costas/Biceps:

1 Barra Fixa - 5x5

2 Serrote - 4x10

3 Remada Curvada - 4x8

1 Rosca Martelo - 2x12

2 Rosca Direta - 3x6 8 10(Drop)

C - Pernas/Abdomen:

1 Agachamento - 5x5

2 Leg Press - 3x12

3 Extensora - 4x10

4 Panturrilha - 4x12 Sentado

1 Abdominal 3x15

2 Abdominal Banco Reto 3x12

Obrigado pela ajuda de vocês.

Editado Setembro 11, 2014 às 20:37 por João-SP

[Daniell109 427]

Cara , esquece esse treino teu aí e vem com tio ...

Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia

Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido!

Upper I

Supino reto : 5x5

Press sentado com halteres : 3x6

Paralelas : 3x6

Remada Curvado: 4x6

Chin ups 4x6

Lower I:

Agachamento 5x5

Stiff - 3x8

Leg 45º 3x8

Panturrilha no leg 3x15-20

abdome pulley : 4x10

Upper II

Overhead Press : 5x5

Supino inclinado com halteres : 3x8

Serrote : 3x8

Chin Ups : 4x6

Face pull 3x10

Lower II:

Terra - 5x5

Agachamento frontal - 3x8

Bulgarian Squat - 3x8

Panturrilha no smith 4x15

abdome pulley 4x10

Crédito: Saintgraal