Dieta (Percebendo Os Resultados)

[Rick santos]

E ai galera, depois ter lido bastante aqui no fórum montei minha dieta há cerca de 15 dias e já começo a perceber resultados.

Vou mostrar abaixo pra vcs e comentem ae se tiver algo a melhorar.

Tenho 1,83. 82kg Gordura corporal: 12,8

Objetivo: Hipertrofia

08:00 Café da manhã

2 fatias de pão integral/50 g de queijo branco(1 fatia)

2 ovos cozidos

Shake - 1 banana prata/39 g de leite integral/30 g de aveia/10 g de achocolatado/10 g de açúcar light

(774kcals 26g proteínas/ 93carb./ 28g gordura)

10:00 Lanche

1 barra de cereal

1 banana prata

1 Pêra

(229kcals 53 carb./ 1g gordura)

12:00 Almoço

150g frango grelhado

160g Arroz integral

102g feijão

1 colher de azeite extra virgem

(610kcals 48g proteínas/ 55 carb./ 18g gordura)

15:00 Lanche

2 fatias de Pão integral - 21g de peito de peru(pretendendo add Atum)

Castanha do Pará 3 uniddades

Banana prata

30g de aveia

(422kcals 4g proteínas/ 60 carb./ 13g gordura)

17:00 pré treino

batata doce 250g

Iogurte light 200g

5 g de Bcaa

(275 kcals 1,6g proteínas/56g carb./ 2g gordura)

17:40 Treino

10 g de Bcaa intra treino

Pós Treino

33 g whey optimum

23g proteínas

19:00 Jantar

200g Frango grelhado

160g arroz integral

1 colher de azeite extra virgem

(605kcals 64g proteina/ 28g carb./ 19g gordura)

22:00 Ceia

Banana prata

Caseína Dymitize

(183kcals 25g proteínas/ 20g carb.)

Macros:

Proteínas 196 gramas Média de 2,4g /kg

Carbs 380 gramas Média de 4,6g/kg

Gorduras 81 gramas

Total: 3199 kcals

Editado Janeiro 5, 2015 às 00:33 por Rick santos

[Beerus]

pq usar 6g de proteina em uma refeição e 64g em outras?

[guislayer]

tira essas 10G de açucar na Ref2 ,desnecessário acho , em relação ao BCAA ,gostou do uso intra-treino? tem efeitos efetivos?

[busarello]

TMB e GCD estimados?

Coloque os totais dos macros.

[Rick santos]

pq usar 6g de proteina em uma refeição e 64g em outras?

Tava pesquisando mais aqui, ja tava pensando em distribuir as proteínas, colocar 100 g de peito grelhado na refeição 2 e diminuir do almoço e do pós treino, ja ficaria legal?

tira essas 10G de açucar na Ref2 ,desnecessário acho , em relação ao BCAA ,gostou do uso intra-treino? tem efeitos efetivos?

O bcaa foi o último suplemento que peguei, tou tomando há uma semana só, até o momento deu um pouco mais de energia durante o treino, estou pensando em aumentar a quantidade pra 15g

[Rick santos]

TMB e GCD estimados?

Coloque os totais dos macros.

Mals, faltou isso.

GCD: 26621 kcals

Total

Proteínas 205 g média 2,5kg

Carbs 355g média 4,3kg

Gorduras 71g média 0,9kg

Total de calorias 2950kcals

Será q ja devo aumentar essas calorias? ja tava pensando em adicionar 1 banana, castanha do pará.

[Rick santos]

Up, alguem mais poderia ajudar ai?

[Arkann]

Up, alguem mais poderia ajudar ai?

Adicione as castanhas ou outra gordura boa e tire as kcal adicionadas do carbo

[Rick santos]

Adicione as castanhas ou outra gordura boa e tire as kcal adicionadas do carbo

Ja editei e atualizei o tópico, fiz mudanças e ainda quero adicionar atum em 2 refeições pra aumentar as proteínas, por favor avaliem

[Arkann]

Ja editei e atualizei o tópico, fiz mudanças e ainda quero adicionar atum em 2 refeições pra aumentar as proteínas, por favor avaliem

Essa sua janta está com as kcal corretas? Acho que nem passa perto disso

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