Queimando A Banha Em 30 Dias [Diário]

[Rami Ritter 17]

Como estamos aqui?

[Pablo79 684]

Meus sentimentos.

Acompanhando aqui sua luta. "Tamo" junto!

[Flor*de*Liz*84 13]

Oie!

Sim, hoje é terça feira. Mas como estou trabalhando, tecnicamente é segunda...

Vamos por tópicos:

Cardio em jejum

Foi pior do que eu pensava.

Nunca imaginei que esses dias sem fazer nada fossem me tirar tão do ritmo. Achei que fosse ter um treco :\

Mas rolou. E sei que não posso parar mais, que preciso levar meu corpo até onde ele conseguia ir.

Treino

Posterior e Glúteo.

Assim:

Stiff:3x 8/10/12

Mesa flexora (pra vc Dani): 3x 8/10/12

Cadeira Abdutora: 3x 8/10/12

Extensão de Quadril na Polia: 3x 8/10/12

Elevação de Quadril com Barra: 3x10

4 apoios no banco: 3x 8/10/12

Fazendo as séries crescentes, iniciando o exercício com minha carga máxima, e diminuindo no decorrer da coisa.

Iniciando Stiff com 40kg, Flexora com 35 kg, Cadeira Abdutora com 50 kg, Extensão Quadril com 35 kg, 4 apoios com 11kg caneleira.

Quem quer dar pitaco, fique a vontade! Lembrando que por 2 meses fiz esses exercícios mas com séries decrescentes, e com progressão de carga.

Dieta

Hoje foi sem falhas. No sentido de não comer merda, foi lindo. Mas acabei pulando uma refeição.

Passo esse mês na nutri pra ver como fica o esquema de suplementação e tal.

Volto logo com medidas, ok?

Bjo que minha noite ainda é looonga! Até amanhã e bom sono anabólico pra vcs!

Editado Novembro 4, 2014 às 03:29 por Flor*de*Liz*84

[Rami Ritter 17]

Paramos aqui?

[T. Wall 3329]

Acho que as coisas andam corridas para você, hã?

Quando puder passa aqui com mais frequência.