Avaliação Fb 3X

[pedrinho91 1075]

Tava na lista de próximas leituras mas vou dar prioridade. Acho que ter estruturado um treino fullbody sem antes ler esse post foi imprudência minha.

Obrigado pela recomendação.

Eu li umas 3x o post todo e tem uns relatos nas paginas tbm... muito bom o tópico e a estrutura dos treinos!

[xmrabbit 32]

Eu li umas 3x o post todo e tem uns relatos nas paginas tbm... muito bom o tópico e a estrutura dos treinos!

Juntos dos relatos nas páginas imagino que seja a bíblia do FB do fórum. Vou ler o máximo possível. Sou novato no assunto...

[xmrabbit 32]

ok depois de ler o tópico do Craw69 e considerando que sou iniciante nessa história de FB 3x decidi usar como base o Versão para Iniciantes e cheguei nesse:

A1

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Pendlay Row 5x5

Chin Up 3x10

Gemeos Sentado 3x20

A2

Terra 3x3 (ou 5x5?)

Front Squat 3x5

Overhead Press 3x5

Pull Up 3x10

Paralelas 3x10

Ficou legal assim? (créditos pro Craw69 obviamente) Alguma sugestão?

[philip_np 887]

Muito bom.

[pedrinho91 1075]

Muito bom!

[Luís Guilherme.m 702]

Falar o quê??? Bebeu na fonte certa!! Manda ver!!!

[xmrabbit 32]

Uma dúvida adicional. Eu li o artigo de periodização e curti mt as teorias de lá. Esse treino precisa de algum tipo de periodização em blocos? Ele já é hibrido (possui tanto series para mio quanto séries para sarco) mas queria saber se requer um redução gradual das reps pra aumentar carga/intensidade do treino. Ou tá bom assim e sigo ele até estagnar nos pesos/resultados?

[Daniell109 427]

Olha mano:

Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia

Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido!

Upper I

Supino reto : 5x5

Press sentado com halteres : 3x6

Paralelas : 3x6

Remada Curvado: 4x6

Chin ups 4x6

Lower I:

Agachamento 5x5

Stiff - 3x8

Leg 45º 3x8

Panturrilha no leg 3x15-20

Upper II

Overhead Press : 5x5

Supino inclinado com halteres : 3x8

Serrote : 3x8

Chin Ups : 4x6

Face pull 3x10

Lower II:

Terra - 5x5

Agachamento frontal - 3x8

Bulgarian Squat - 3x8

Panturrilha no smith 4x15

Um treino híbrido excelente .

Obs: eu não sou autor desse treino, retirado do diário do Saintgraal .

[xmrabbit 32]

Olha mano:

Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia

Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido!

Upper I

Supino reto : 5x5

Press sentado com halteres : 3x6

Paralelas : 3x6

Remada Curvado: 4x6

Chin ups 4x6

Lower I:

Agachamento 5x5

Stiff - 3x8

Leg 45º 3x8

Panturrilha no leg 3x15-20

Upper II

Overhead Press : 5x5

Supino inclinado com halteres : 3x8

Serrote : 3x8

Chin Ups : 4x6

Face pull 3x10

Lower II:

Terra - 5x5

Agachamento frontal - 3x8

Bulgarian Squat - 3x8

Panturrilha no smith 4x15

Um treino híbrido excelente .

Obs: eu não sou autor desse treino, retirado do diário do Saintgraal .

Parece um ótimo treino, cheio de compostos e híbrido. Mas no momento quero testar o FB 3x que nunca fiz e a progressão de cargas é mais fácil. Depois de um tempo no FB penso em fazer um AB2x como esse que postou (Também tá difícil ir mais de 3x na academia por causa dos estudos). Valeu