Treino Ab2X

[BDM 100]

3 pra peito acho muito.

Adicionaria extensora e mesa flexora.

[ÉUmArroz 59]

TREINO – AB2X

A1
Supino Reto - 4x8
Crucifixo Reto - 3x8
Supino Declinado - 3x8
Desenvolvimento com Halteres - 4x8
Paralelas - 4x Máx
Abdominal Oblíquo - 4x10

B1
Agachamento - 4x6
Levantamento Terra Romeno - 4x6

Extensora – 3x10
Barra Fixa Supinada - 4x Máx
Remada Curvada - 4x8
Remada Serrote - 4x8

Panturrilha Sentado - 4x15

A2
Supino Reto com Halter – 4x8

Supino Inclinado com Halter - 4x8
Pull Over - 4x8
Elevação Lateral Inclinada – 4x8
Supino Fechado - 4x8
Abdominal Infra - 4x12
Abdominal Supra - 4x12

B2
Lev. Terra - 4x6

Agachamento - 4x6

Flexora – 3x10
Barra Fixa Pronada - 4x Máx
Remada Serrote - 4x8
Panturrilha em Pé - 4x15

A: Peito, ombro, tríceps e abdômen

B: Pernas, costas e bíceps

Editado Setembro 28, 2014 às 15:29 por ÉUmArroz

[ÉUmArroz 59]

Andei mudando conforme testo se a recuperação está boa e descubro novos exercícios. Atualmente estou fazendo isso aqui:

TREINO – AB2X

A1 - Segunda
Supino Reto Barra - 4x6

Supino Inclinado Halter – 3x8
Desenvolvimento com Halteres - 4x8
Paralelas - 4x6-8

Hanging Leg Raise 3x
Abdominal Oblíquo - 3x10

B1 - Terça
Agachamento Livre - 4x6
Levantamento Terra Romeno - 4x6
Chin-Ups - 3x Máx
Remada Curvada - 3x6
Remada Serrote - 3x8

Panturrilha Sentado - 4x15

A2 - Quinta
Supino Reto Halter - 4x8

Supino Inclinado Barra - 4x8
Desenvolvimento Militar – 4x6
Supino Fechado - 4x8
Abdominal Supra - 3x10

B2 - Sábado
Levantamento Terra - 4x6

Agachamento Livre - 4x6
Pull-Ups - 4x Máx
Remada Baixa Sentado – 4x8
Panturrilha em Pé - 4x15

A: Peito, ombro, tríceps e abdômen

B: Pernas, costas e bíceps

[renanofsurf 3]

. (respondi no tópico errado)

Editado Outubro 25, 2014 às 22:31 por renanofsurf

[philip_np 887]

Boa, remada baixa pode trocar por pendlay rows, vai curtir.