Treino Ab2X

[ÉUmArroz 59]

Gostaria que avaliassem o treino que montei

Idade: 16

Altura: 1,72m

Peso: 66Kgs

Objetivo: Hipertrofia

TREINO – AB2X

A1

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Supino Declinado 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Triceps Francês 4x8

Abdominal Supra 4x12

B1

Agachamento 4x8

Extensora 4x10

Leg 45 4x10

Chin Up 4x8

Remada Curvada 4x8

Kroc Row 4x8

Rosca Concentrada 4x8

A2

Crucifixo inclinado 4x8

Supino inclinado com halter 3x8

Pull over 3x10

Elevação lateral 4x8

Triceps Corda 4x8

Abdominal Infra 4x12

Abdominal Oblíquo 4x10

B2

Lev. Terra 4x8

Barra Fixa Pronada 4xmax

Remada T 4x8

Rosca Direta 4x8

Flexora 4x10

Stiff 4x8

Panturrilha em pé 4x15

[philip_np 887]

Gostaria que avaliassem o treino que montei

Idade: 16

Altura: 1,72m

Peso: 66Kgs

Objetivo: Hipertrofia

TREINO – AB2X

A1

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Supino Declinado 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Paralelas 4x

Abdominal Supra 4x12

B1

Agachamento 4x8

RDL 4x6

Chin Up 4x8

Remada Curvada 4x8

Kroc Row 4x8

A2

Crucifixo inclinado 4x8

Supino inclinado com halter 3x8

Pull over 3x10

Elevação lateral 4x8

Supino Fechado 3x8

Abdominal Infra 4x12

Abdominal Oblíquo 4x10

B2

Lev. Terra 4x8

Barra Fixa Pronada 4xmax

Remada T 4x8

RDL 4x6

Panturrilha em pé 4x15

[ÉUmArroz 59]

Gostaria que avaliassem o treino que montei

Idade: 16

Altura: 1,72m

Peso: 66Kgs

Objetivo: Hipertrofia

TREINO – AB2X

A1

Supino Reto 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Supino Declinado 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Paralelas 4x

Abdominal Supra 4x12

B1

Agachamento 4x8

RDL 4x6

Chin Up 4x8

Remada Curvada 4x8

Kroc Row 4x8

A2

Crucifixo inclinado 4x8

Supino inclinado com halter 3x8

Pull over 3x10

Elevação lateral 4x8

Supino Fechado 3x8

Abdominal Infra 4x12

Abdominal Oblíquo 4x10

B2

Lev. Terra 4x8

Barra Fixa Pronada 4xmax

Remada T 4x8

RDL 4x6

Panturrilha em pé 4x15

Valeu cara. Acha que existe algum problema com a realização de agachamento, terra e minha idade, 16 anos, ou não tem nada a aver?

[philip_np 887]

Desde que a execução esteja correta e tente não posicionar a barra na cervical no agacho, tudo bem. Tente não exagerar nas cargas enquanto ainda está em fase de crescimento. Por exagerar, eu digo por mais peso que aguenta, não que tenha um limite de peso pra pessoas com 16 anos.

[ÉUmArroz 59]

Desde que a execução esteja correta e tente não posicionar a barra na cervical no agacho, tudo bem. Tente não exagerar nas cargas enquanto ainda está em fase de crescimento. Por exagerar, eu digo por mais peso que aguenta, não que tenha um limite de peso pra pessoas com 16 anos.

Entendi.

E você acha q precisa fazer abdominal isolado (supra, infra, oblíquo), ou eles já são trabalhados o suficiente nos outros exercícios?

Aí fica Lev. Terra e RDL no B2?

Editado Setembro 10, 2014 às 15:42 por ÉUmArroz

[ÉUmArroz 59]

Será que não ta trabalhando pouco o bíceps?

Em quanto tempo acha bom mudar o treino, ou não precisa? Até pq alguns exercícios não dá pra tirar do treino.

[philip_np 887]

Entendi.

E você acha q precisa fazer abdominal isolado (supra, infra, oblíquo), ou eles já são trabalhados o suficiente nos outros exercícios?

Aí fica Lev. Terra e RDL no B2?

Pode fazer, escolha apenas 1, por exemplo eu estou fazendo atualmente sit-ups, você pode fazer HLR, etc.

Pode fazer terra e front squat no B2.

Será que não ta trabalhando pouco o bíceps?

Em quanto tempo acha bom mudar o treino, ou não precisa? Até pq alguns exercícios não dá pra tirar do treino.

Não, e também não adiantará de nada adicionar uma rosca, os compostos são mais que suficientes. Não é necessário, com o aumento de cargas o estimulo já muda.

[ÉUmArroz 59]

Então o treino vai ficar assim:

TREINO – AB2X

A1
Supino Reto - 4x8
Crucifixo Reto - 4x8
Supino Declinado - 4x8
Desenvolvimento Militar - 4x8
Paralelas - 4x Máx
Abdominal Oblíquo - 4x10

B1
Agachamento - 4x6
Levantamento Terra Romeno - 4x6
Barra Fixa Supinada - 4x8
Remada Curvada - 4x8
Remada Serrote - 4x8

Panturrilha Sentado - 4x15

A2
Crucifixo Inclinado - 4x8
Supino Inclinado com Halter - 3x10
Pull over - 3x10
Elevação Lateral - 3x10
Supino Fechado - 3x10
Abdominal Infra - 4x12
Abdominal Supra - 4x12

B2
Lev. Terra - 4x6
Barra Fixa Pronada - 4x Máx
Remada T - 4x8
Agachamento Frontal - 4x6
Panturrilha em Pé - 4x15

A: Peito, ombro, tríceps e abdômen

B: Pernas, costas e bíceps

[ÉUmArroz 59]

Pode fazer, escolha apenas 1, por exemplo eu estou fazendo atualmente sit-ups, você pode fazer HLR, etc.

Pode fazer terra e front squat no B2.

Não, e também não adiantará de nada adicionar uma rosca, os compostos são mais que suficientes. Não é necessário, com o aumento de cargas o estimulo já muda.

No front squat senti mais os superiores do que as pernas. Tem problema fazer terra e RDL mesmo? E não tá faltando volume de treino pros inferiores não?

Editado Setembro 13, 2014 às 22:46 por ÉUmArroz

[Daniell109 427]

No front squat senti mais os superiores do que as pernas. Tem problema fazer terra e RDL mesmo? E não tá faltando volume de treino pros inferiores não?

Terra no B1 , diminui para 1x5... Ta bom o volume.