Cadência

[rice16v 2]

Sei não hein!? Pelo que leio a fase excentrica é tanto quanto ou mais importante que a concentrica.

Vc viu isso onde?

Pensava o mesmo, durante um mes fiz treinos focando a parte excentrica e não tive ganhos, só mais dores.

http://supertreino.wordpress.com/2009/07/29/no-pain-no-gain/

[lukazora 0]

Uso 2-1-4 tb.

EDIT: Vitao, a maioria deles treina Max-OT, treino de força visando hipertrofia, pode ver que sao poucas repetiçoes tambem pois o peso eh IMENSO e explosivo com um peso daquele fica dificil controlar ateh... a maioria treina com o fundamento do max ot... sem contar o descanço de 2 ~ 3 minutos...

Eh um dos melhores metodos pra ganho de massa, nunca vi ninguem que treinou assim nao ter ganhos..

[rodperalta 0]

Pensava o mesmo, durante um mes fiz treinos focando a parte excentrica e não tive ganhos, só mais dores.

http://supertreino.wordpress.com/2009/07/29/no-pain-no-gain/

Bom o artigo.

Mas então, como faz a parte a excentrica (praticamente larga o peso??).. teve melhores resultados depois que parou de se preucupar com a fase excentrica?

[rice16v 2]

Bom o artigo.

Mas então, como faz a parte a excentrica (praticamente larga o peso??).. teve melhores resultados depois que parou de se preucupar com a fase excentrica?

Largar tb não, tem que colocar uma resistência, logicamente, mas o foco deve ser muito maior na fase concentrica. Já que a principal responsável pela hipertrofia é a fase concentrica, deve-se cda vez mais aumentar os pesos na mesma, o que seria praticamente impossível se vc desse o mesmo foco para a fase excentrica.

[funkstatic 32]

Cara, eu nao conto nada não, vai meio a olho. Só procuro explosão na hora de subir e controlar na hora de descer...

[2]

Duvido que alguem consiga contar! Pra mim isso é muito bla bla em um esporte que nao precisa de tudo isso...

É fazer controlado e já era!

[pedroviski 15]

http://supertreino.wordpress.com/2009/07/29/no-pain-no-gain/

Bom artigo, se não me engano já havia lido ele aqui no fórum.

É meio controversa essa questão da fase excêntrica, durante todo o tempo que treino hipertrofia, tenho foco na parte negativa, exceto em alguns exercícios (como o levantamento terra) onde a minha excêntrica é bem mais rápida, coisa de uns 2 segundos.

De fato, fazendo treino negativo é bem difícil aumentar as cargas, me baseio em minha experiência própria. Tem vezes que mudo meu treinamento e no primeiro dia coloco uma carga que perdurará até eu trocar o treino novamente, ou seja, fico por 3 meses utilizando o mesmo peso.

O foda é que já estou acostumado a treinos com excêntrica mais lenta, irei tentar fazê-la um pouco mais rápido e aumentarei as cargas, mas levará tempo até eu me acostumar.

Uma pergunta pra galera: de acordo com esse artigo, a concêntrica é a fase mais importante para gerar estímulo ao crescimento. Sendo assim, deveríamos deixar a "explosão" um pouco de lado para fazermos uma fase concêntrica um pouco mais lenta???

Sinceramente, obrigado a todos pelas respostas. O tópico tá fluindo, a discussão ta interessante, valeu a todos.

[rice16v 2]

Bom artigo, se não me engano já havia lido ele aqui no fórum.

É meio controversa essa questão da fase excêntrica, durante todo o tempo que treino hipertrofia, tenho foco na parte negativa, exceto em alguns exercícios (como o levantamento terra) onde a minha excêntrica é bem mais rápida, coisa de uns 2 segundos.

De fato, fazendo treino negativo é bem difícil aumentar as cargas, me baseio em minha experiência própria. Tem vezes que mudo meu treinamento e no primeiro dia coloco uma carga que perdurará até eu trocar o treino novamente, ou seja, fico por 3 meses utilizando o mesmo peso.

O foda é que já estou acostumado a treinos com excêntrica mais lenta, irei tentar fazê-la um pouco mais rápido e aumentarei as cargas, mas levará tempo até eu me acostumar.

Uma pergunta pra galera: de acordo com esse artigo, a concêntrica é a fase mais importante para gerar estímulo ao crescimento. Sendo assim, deveríamos deixar a "explosão" um pouco de lado para fazermos uma fase concêntrica um pouco mais lenta???

Sinceramente, obrigado a todos pelas respostas. O tópico tá fluindo, a discussão ta interessante, valeu a todos.

Eu particulamente não sou adepto da explosão na fase concentrica, uso certa cadência, até para manter o músculo mais tempo sob tensão nesta fase, ontem vi um cara (iniciante para intermediário) treinando a fase concentrica com explosão, eu acho um treino meio de maluco, sem muito fundamento, aliás, esse cara tava reclamando que o bíceps dele não desenvolve.

[junior_dnz 102]

apenas tento colocar explosao na fase de subida e controlar a descida...

@rice16v

quando agente diz "explosao", nao e jogar o peso no teto da academia...eh colocar o maximo de "potencia", nao sei se essa e a palvra certa, na fase de subida, ate porque voce vai estar, ou pelo menos deveria, com uma carga alta...entao essa ideia de que colocar explosao eh fazer o exercicio igual a xuxa e meio errada...

nao se foi isso que voce quis dizer tambem, enfim

[rodperalta 0]

Bom artigo, se não me engano já havia lido ele aqui no fórum.

É meio controversa essa questão da fase excêntrica, durante todo o tempo que treino hipertrofia, tenho foco na parte negativa, exceto em alguns exercícios (como o levantamento terra) onde a minha excêntrica é bem mais rápida, coisa de uns 2 segundos.

De fato, fazendo treino negativo é bem difícil aumentar as cargas, me baseio em minha experiência própria. Tem vezes que mudo meu treinamento e no primeiro dia coloco uma carga que perdurará até eu trocar o treino novamente, ou seja, fico por 3 meses utilizando o mesmo peso.

O foda é que já estou acostumado a treinos com excêntrica mais lenta, irei tentar fazê-la um pouco mais rápido e aumentarei as cargas, mas levará tempo até eu me acostumar.

Fico meio bolado com isso tambem.. as vezes fico até mudar de serie sem aumentar o peso tambem.

Vc teve resultado assim???

[rice16v 2]

Fico meio bolado com isso tambem.. as vezes fico até mudar de serie sem aumentar o peso tambem.

Vc teve resultado assim???

Não é o ideal. O ideal é aumentar os pesos toda semana, só assim são recrutadas cadas vez mais fibras para hipertrofiar. Manter peso durante 1, 2 meses é quase o mesmo que fazer um treino ou série de manutenção.