Pessoal,

Comecei meu treinamento a 3 meses, não possuo conhecimento em dietas. Meu objetivo é aumentar a massa magra e diminuir a gordura. Podem me ajudar?

Idade: 20 anos.

Peso: 78kg

Altura: 1,80

BF: 15%

07:00 -

2 fatias de pão integral.

2 fatias de peito de peru.

200ml de leite desnatado.

10:00 -

1 ovo cozido.

500ml de agua.

13:00 -

1 file de frango.

100g de brocolis.

500ml de agua.

16:00 -

1 ovo cozido.

1 banana.

500ml de agua.

19:00 -

1 file de frango.

100g de batata doce.

500ml de agua.

23:00 -

25g de whey ON.

5g de creatina Universal.

500ml de agua.

Editado 9/09/2014 às 15:32 09/9, 2014 por Jean Gustavo Prates

ganhar massa e perder gordura junto? sem veneno? no creio

qual teu bf?

objetivo inicial? ganha mm ou perde banha?

poste os macros da dieta, proteinas carbos gordura e kcal

calcula seu gasto calorico

https://iifym.com/iifym-calculator/

Editado 9/09/2014 às 15:12 09/9, 2014 por acfs

Custa olhar os outros tópicos de dieta?

Custa ler as regras de postagem de dieta?

Tá foda!

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Custa ler as regras de postagem de dieta?

Tá foda!

Pedi ajuda pois não tenho tempo de ficar visualizando tópico por tópico para tentar encontrar uma dieta que possa se encaixar no meu cronograma.

ganhar massa e perder gordura junto? sem veneno? no creio

qual teu bf?

objetivo inicial? ganha mm ou perde banha?

poste os macros da dieta, proteinas carbos gordura e kcal

calcula seu gasto calorico

https://iifym.com/iifym-calculator/

Meu objetivo inicial é ganhar massa magra, existe algum período que eu tenha que focar no bulk? O meu BF está em 15%.

Por dia:

Carboidratos: 255.8

Proteína: 171.6

Gordura: 60.1

Fibra: 34 - 43

Calorias: 2250

Por refeição:

Carboidratos: 51.2

Proteína: 34.3

Gordura: 12

Fibra: 7 - 9

Calorias: 450

Editado 9/09/2014 às 15:35 09/9, 2014 por Jean Gustavo Prates

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