Freeletics

[Lucas Mariano Estorino 2]

Boa noite pessoal!

Recentemente andei pesquisando na internet modalidades alternativas á academias para poder ganha massa muscular e melhor preparo físico. Sempre pratiquei esportes especialmente futebol que é sagrado, pratico no mínimo 1x por semana (há casos de jogar todos os dias. Sim eu gosto.). Também já pratiquei natação e de vez em quando dou uma corrida por ai.

Dentre essas “modalidades alternativas” encontrei a Calistenia, qual estava treinando até então em exercícios básicos e recentemente um primo me indicou o Freeletics, que promete um novo corpo em apenas 15 semanas!
Freeletics consiste em um treinamento de alta intensidade. Quando vi do que se tratava achei que era algo impossível, porém após alguns minutos no youtube pesquisando sobre o assunto encontrei muita motivação. Segue alguns links:

http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE
http://www.youtube.com/watch?v=KkEh0j123-M
http://www.youtube.com/watch?v=CMhLmONLcvo

São três tipos de treinamento, sendo eles: Cardio + Strenght, Cardio e Strenght.
Optei pela opção Cardio + Strenght e irei postar aqui os treinamentos realizados

Tenho 1,68 de altura e estou pesando 61kgs.

Alimentação: Paleo Diet.

Hoje (mesma data de abertura do tópico) iniciei as atividades.

Na primeira semana tenho que fazer de 3 á 4 sessões de um Workout chamado Aphrodite.
Este Workout (como é chamado pelo Freeletics), consiste em 5 rounds. Segue abaixo:

1º 50 burpees, 50 squats e 50 situps;
2º 40 burpees, 40 squats e 40 situps;
3º 30 burpees, 30 squats e 30 situps;
4º 20 burpees, 20 squats e 20 situps;
5º 10 burpees, 10 squats e 10 situps.

Não foi fácil, mas o impossível se tornou possível. Consegui fazer tudo isso em 34:54 minutos.
A idéia do programa é conseguir fazer os exercícios no menor tempo possível.
Foi bem difícil concluir, mas nada que uma pessoa motivada não consiga!
Parece ser um absurdo de exercícios (pra quem está apenas começando como eu), só que cada atividade feita trabalha com músculos diferentes, então enquanto você faz burpees (por exemplo), os músculos do situps estão em descanso e vice versa.

Editado Setembro 9, 2014 às 01:38 por Lucas Mariano Estorino

[planeta 5554]

seguindo

vc encontrou todos os outros treinos além do aphrodite?

[palestrino 532]

Acompanhando. Parece legal esse freeletics

abraço

[Lucas Mariano Estorino 2]

seguindo

vc encontrou todos os outros treinos além do aphrodite?

Tenho mais algumas semana de treino, porém vou conseguir as demais também. Vou postando aqui na medida que for andando o treino e eu for pegando os novos Workouts.

Acompanhando. Parece legal esse freeletics

abraço

Blz! Se tiver alguma dica sobre esse treino, como alimentação etc fique a vontade á compartilhar

Essa semana farei apenas o Aphrodite!

Sendo um dia de exercício e um de descanso.

Então próximos treinos serão quarta, sexta e domingo.

[Lucas Mariano Estorino 2]

Ae, galera. Hoje treinei de novo e repeti o Aphrodite, como indicado no treinamento.

Só pra foi o seguinte o treinamento:

1º round: 50x burpees, 50x squats, 50x situps;

2º round: 40 de cada;

3º round: 30x cada;

4º round: 20x cada;

5º round: 10x cada.

Foi bem cansativo, ainda estava sentindo dores do meu primeiro treino e também tive que fazer em um horário impróprio (12:38 início), tava bastante quente, mas enfim era a hora que dava pra fazer.

O Tempo dessa vez foi de 38 minutos! (3 minutos a mais que o último), mas ao meu ver continuou na mesma média.

Próximo treino sexta feira!

Editado Setembro 12, 2014 às 13:16 por Lucas Mariano Estorino

[Spades 5]

Cheguei a iniciar o treino de Strenght do freeletics mas fiz só umas duas semanas porque tinha o bf baixo e pouco volume(clássico ecto) e mesmo sendo o treino de "Strenght" tinha bastante cardio(Fiz 3 ou 4 vezes o Aphrodite). Eu tinha o PDF que mostrava o programa completo de treino de "Strenght " deles (acho que ta em russo, mas os nomes dos workouts em inglês). Se quiser posso ver se acho...Se vc tiver um celular com android da pra achar o aplicativo deles de graça tbm(tem todos os treinos com videos mostrando a execução e vai registrando seu tempo)

[zyzzoliveira 77]

Interessante, vou ficar 1 mês sem academia, tem algum livro sobre?

[Lucas Mariano Estorino 2]

Cheguei a iniciar o treino de Strenght do freeletics mas fiz só umas duas semanas porque tinha o bf baixo e pouco volume(clássico ecto) e mesmo sendo o treino de "Strenght" tinha bastante cardio(Fiz 3 ou 4 vezes o Aphrodite). Eu tinha o PDF que mostrava o programa completo de treino de "Strenght " deles (acho que ta em russo, mas os nomes dos workouts em inglês). Se quiser posso ver se acho...Se vc tiver um celular com android da pra achar o aplicativo deles de graça tbm(tem todos os treinos com videos mostrando a execução e vai registrando seu tempo)

To fazendo Strenght & Cardio, nas primeiras semanas ( Trial Week) todos treinos são bem parecidos, mudando pouca coisa entre um outro, é um tempo de experimentação ao Freeletics, pra você decidir se continua ou não. O Treinamento começa a ficar mais específico depois dessas Trial Weeks, que são 5. Já consegui aqui o guia completo! Valeu ai pela força; Quanto ao app, o SO do meu celular é Windows Phone. Então to marcando o tempo com playlists de música e crônometros! Valeu pela força.

Interessante, vou ficar 1 mês sem academia, tem algum livro sobre?

Não li ainda nenhum livro sobre o assunto. Mas na internet tem muita informação sobre esse treino.

[Lucas Mariano Estorino 2]

Ae galera. Mais um dia de Aphrodite! Hoje foi pela manhã ( por volta das 8 horas ).

1º round: 50x burpees, 50x squats, 50x situps;

2º round: 40 de cada;

3º round: 30x cada;

2º round: 20x cada;

1º round: 10x cada.

Como to seguindo o mais próximo possível da dieta Paleo, antes do treino comi um pouco de batata doce com manteiga. E pós treino comi ovos, bacon (frito na manteiga), queijo e salada.

Com dores no corpo, porém com a sensação de dever cumprido!

Obs: Tempo 34 minutos.

Editado Setembro 15, 2014 às 17:28 por Lucas Mariano Estorino

[zyzzoliveira 77]

Onde você achou os exercícios? se cadastrou no site?