Quero Estagnar , Isso Mesmo Estagnar! Leia...

[Daniell109 427]

Faça um FB3x na semana com foco em inferiores.. Para de treinar braço. Só faz os grandes compostos de peito e costas.. Pernas treina com um volume melhor.

Edit: 35 de braço relaxado ou contraído? Se for contraído você tá muito mal ainda, não tem nada de grande nisso.. Tô perguntando isso porque meu braço contraído e relaxado tem medidas bem distantes.

35 relaxado e 39 contraído

Faça um FB3x na semana com foco em inferiores.. Para de treinar braço. Só faz os grandes compostos de peito e costas.. Pernas treina com um volume melhor.

Edit: 35 de braço relaxado ou contraído? Se for contraído você tá muito mal ainda, não tem nada de grande nisso.. Tô perguntando isso porque meu braço contraído e relaxado tem medidas bem distantes.

Eu tô com 44 de bíceps e acho uma merda, se tivesse 35 treinando eu desistia....

39 de bíceps mano . Tenho 1,78 e 2 anos de treino ... Só fui fazer dieta de bulking a 4 mêses atrás . Não me zoa pelos 35 de braço...

[Mr.Maromba 11]

siga os videos da 4fitclub para superiores, e estude treino de membros inferiores aqui no forum

Ri demais com esse comentário rsrsrrs

Mano, 39cm de braço pra 1,78 de altura é pouco, como está o peitoral, dorsais, etc??

Pra tu ter idéia, tenho 1,63cm com 42cm de braço, e eu acho isso uma bosta ainda kkkk, e o pior, isso ainda vai diminuir de 1,5cm a 2cm por causa do cutting.

Relaxa mano, continua com o treino normal, porém treina perna DIREITO!!!

Abraço!

[Eduardo90 1495]

Acho que se você está satisfeito com seu corpo é o que importa, cada um tem seu objetivo.

O que você pode fazer já te falaram, mantem o volume total dos superiores, não aumente carga nem repetições nem séries. O carb cycle é uma bo opção também, tente juntar os dois,mantenha o treino de superior exatamente igual e reduz um pouco os carbo nesses dias. E suba o carbo no treino de pernas focando em progressão (carga, reps, série, tanto faz)

Editado Setembro 9, 2014 às 01:19 por Eduardo90

[Daniell109 427]

Posso fazer assim?

Treino A :

Supino reto2x

Militar 2x

Elevação lateral (deitado e em pé como drop set)3x

Paralelas2x

Panturrilhas 3x 60

B

Agachamento livre 5x

Leg press 8x

Posterior 4x + drop set

Tibial anterior 3x

C

Barra fixa 3x

Pull downs 3x

Panturrilhas 3x60

B2

Posterior 5x

Agacho livre 8x

Extensora 3x

Tíbial 3x

( panturrilhas dia sim , dia não ).

Editado Setembro 9, 2014 às 01:21 por Daniell109

[Lander18 379]

Posso fazer assim?

Treino A :

Supino reto2x

Militar 2x

Elevação lateral (deitado e em pé como drop set)3x

Paralelas2x

Panturrilhas 3x 60

B

Agachamento livre 5x

Leg press 8x

Posterior 4x + drop set

Tibial anterior 3x

C

Barra fixa 3x

Pull downs 3x

Panturrilhas 3x60

B2

Posterior 5x

Agacho livre 8x

Extensora 3x

Tíbial 3x

( panturrilhas dia sim , dia não ).

pra que isolador nos superiores sendo que o ponto fraco é pernas?

[Daniell109 427]

pra que isolador nos superiores sendo que o ponto fraco é pernas?

Único isolador q tem aí é o elevador lateral. Esse ainda prefiro manter...

[Arex 264]

caraca, molecada tem dificuldade de entender que o cara tem o objetivo dele....

bro, é simples, independentemente do treino que tu montar: mantenha o volume de treino para os superiores baixo (apenas como referencia: 30-50 reps / sem para os musculos pequenos e 60-90 para os grandes) e trabalhe em uma faixa mais alta para os inferiores (quadriceps e flexores). Vá vendo como teu corpo reage.

Um Upper / Lower é bastante indicado.

Abs e boa sorte

[Nando32SA 423]

39 contraido com bf baixo nao ta ruim, nao ta bom, mas tb nao ta ruim, se ta bom pra vc entao ok

[Daniell109 427]

39 contraido com bf baixo nao ta ruim, nao ta bom, mas tb nao ta ruim, se ta bom pra vc entao ok

Por enquanto ta ótimo, só tenho 16 anos ... E quero evitar perder mais roupas (muitas já foram)..

[Gus. 166]

Cara, sinceramente eu sempre tive o lower body desenvolvido, e só notei melhora depois que adicionei RDL, Agachamento livre, squat...
Sério, depois que comecei a fazer compostos desenvolvi pra caramba!

Cara, sinceramente eu sempre tive o lower body desenvolvido, e só notei melhora depois que adicionei RDL, Agachamento livre, squat...
Sério, depois que comecei a fazer compostos desenvolvi pra caramba!