Quero Estagnar , Isso Mesmo Estagnar! Leia...

[Daniell109 426]

Cara, sinceramente eu sempre tive o lower body desenvolvido, e só notei melhora depois que adicionei RDL, Agachamento livre, squat...

Sério, depois que comecei a fazer compostos desenvolvi pra caramba!

Cara, sinceramente eu sempre tive o lower body desenvolvido, e só notei melhora depois que adicionei RDL, Agachamento livre, squat...

Sério, depois que comecei a fazer compostos desenvolvi pra caramba!

Meu lower ta atrasado , entende? Quando iniciei, n sabia que precisava treinar pernas...

[Lander18 379]

caraca, molecada tem dificuldade de entender que o cara tem o objetivo dele....

bro, é simples, independentemente do treino que tu montar: mantenha o volume de treino para os superiores baixo (apenas como referencia: 30-50 reps / sem para os musculos pequenos e 60-90 para os grandes) e trabalhe em uma faixa mais alta para os inferiores (quadriceps e flexores). Vá vendo como teu corpo reage.

Um Upper / Lower é bastante indicado.

Abs e boa sorte

desenvolvi muito usando menos de 30-50 reps para superiores.

acredito que 1 serie de 50 reps maximas no supino seja diferente de 10 series de 5 repetições maximas

[Daniell109 426]

desenvolvi muito usando menos de 30-50 reps para superiores.

acredito que 1 serie de 50 reps maximas no supino seja diferente de 10 series de 5 repetições maximas

Ou seja? Treinar 30-50 reps ou não ?

[Gus. 166]

Meu lower ta atrasado , entende? Quando iniciei, n sabia que precisava treinar pernas...

Então, manda FB3x que não tem erro. Treina as execuções e vai ver os resultados em pouco tempo

[Lander18 379]

Ou seja? Treinar 30-50 reps ou não ?

na minha opinião isso é besteira.

quer inferiores bons ? agache ....

e o mais simples de todos, coma bem, e pegue 2bw no agachamento. ( logicoooo com a devida técnica)

depois que fizer isso, se suas pernas nao crescerem, se mate kkk

[Daniell109 426]

na minha opinião isso é besteira.

quer inferiores bons ? agache ....

e o mais simples de todos, coma bem, e pegue 2bw no agachamento. ( logicoooo com a devida técnica)

depois que fizer isso, se suas pernas nao crescerem, se mate kkk

2bw que vc diz no caso , eu peso 78 , eu teria que jogar 4 anilhas de 20?

[Arex 264]

na minha opinião isso é besteira.

quer inferiores bons ? agache ....

e o mais simples de todos, coma bem, e pegue 2bw no agachamento. ( logicoooo com a devida técnica)

depois que fizer isso, se suas pernas nao crescerem, se mate kkk

volume de treino é besteira? entendi...

[philip_np 887]

2bw que vc diz no caso , eu peso 78 , eu teria que jogar 4 anilhas de 20?

isso, de cada lado. eauhuaehuae

[Mr.Maromba 11]

isso, de cada lado. eauhuaehuae

Pelo que li até agora, o cara vai desmontar rsrrsrs, deve ter uns cambitos miseráveis!

[Lander18 379]

2bw que vc diz no caso , eu peso 78 , eu teria que jogar 4 anilhas de 20?

não é só jogar. vc vai ter que progredir.

4 anilhas de 20 vc não aguenta nem descer.

volume de treino é besteira? entendi...

não disse isso em hora nenhuma.

voces smp são extremistas.... meu deus.

o que eu quis dizer foi que, usando dessa técnica, ele vai ter uma busca quase que eterna em progressão de tensão.

mantendo isso, com dieta, DÚVIDO que não vai ter ganhos

Editado Setembro 9, 2014 às 02:09 por Lander18