Treino Ab - Duvida Com Pernas

[DwightHoward 0]

Bom galera,estou fazendo um treino AB2x pois sou iniciante e so tenho tempo pra malhar 4 vezes por semana.Gostaria de saber o que colocar de perna nesse treino?Devo separar quádriceps e panturrilha em dois dias diferentes?O numero de repetições esta legal?Estou pensando em fazer o rosca biceps com dropset,o que acha?Devo manter o martelo depois ou coloco antes caso começo a fazer o drop?

A

Supino reto livre - 3x8

Supino inclinado com halter - 3x8

Crossover- 3x10

Desenvolvimento - 3x8

Supino fechado - 3x8

Puxada de triceps barra reta - 3x10

B

Puxada aberta - 3x8

Remada cavalinho - 3x8

Remada alta - 3x8

Rosca biceps barra w - 3x8

Martelo unilateral - 3x8

Editado Setembro 9, 2014 às 01:22 por DwightHoward

[FrangoGainer 568]

Panturrilha voce joga no dia que ficar menos volumoso...

Editado Setembro 9, 2014 às 00:35 por FrangoGainer

[DwightHoward 0]

Panturrilha voce joga no dia que ficar menos volumoso...

EU prefiro encaixar perna com costas, devido ao terra, caso va pelos LPOs eu colocaria no dia de peito...

Um terra e um agachamento no Ab ja dao conta das pernas...

O treino no geral esta bom...

Panturrilha voce joga no dia que ficar menos volumoso...

Editado Setembro 9, 2014 às 01:22 por DwightHoward