[sugestões/avaliação] Dieta Para Hipertrofia.

[Gijo 2]

cara so pra complementar...essa quantidade de 100g de aveia que eu tomo de manha, é porque eu nao como mais nada, apenas o shake...como voce manda pao com mussarela (que eu tambem axo que deveria ser excluido da sua dieta) vc pode colocar menos aveia talvez...

Caramba. Tirar o queijo então.

Tenho que ter outra fonte de proteina. To apanhando muito pra montar essa dieta.

Espero que daqui para o dia que eu estiver com todos os suplementos ela já esteja 100%.

Vou dar uma pesquisada na internet.

Vlw!

[junior_dnz 102]

se voce gosta mesmo de queijo e nao quer abrir mao, troque por um queijo cottage pelo menos...mussarela nao fica bem

Mas eu ainda axo que seria melhor e mais barato retirar o queijo mesmo...deixa isso pro seu FDS, dia do lixo e tals...

minha opiniao!

[Gijo 2]

Galera, refiz toda a minha dieta.

Opinem por favor.

Obrigado.

[thiagoac 1]

relamente.. agora está boa sua dieta no meu ver..

agora é dedicação e vamo que vamo ^^

[Lukaum 0]

Fala aí Gijo, achei dahora a dieta, gostei mesmo..

Só me tira uma dúvida.. Como vc controla a quantidade certa de cada alimento? Tipo 15g de amendoim, enfim..?

Abraços.

[alphonse 0]

Parece uma dieta de definiçao o hipocalorica!

Com isso vc vai perder musculo em vez de ganhar.....falta muitas CH , proteinas, gorduras boas,etc.

Lee mais e depois arma uma boa dieta!

Abraço!

[Gijo 2]

relamente.. agora está boa sua dieta no meu ver..

agora é dedicação e vamo que vamo ^^

Valeu. Deu um trabalhinho até +/- para montar.

Fala aí Gijo, achei dahora a dieta, gostei mesmo..

Só me tira uma dúvida.. Como vc controla a quantidade certa de cada alimento? Tipo 15g de amendoim, enfim..?

Abraços.

Feijão e arroz por exemplo, eu utilizei uma xícara de chá (dá uns 50 +/-) para saber quanto tem de velume e depois eu vi quantas colheres da grande (é uma colher maior que a de sopa) eu preciso para chegar a esta quantidade (1 xícara).

O peito de frango eu pesei em uma balança de alimento velha que tem aqui em casa. Coloquei o prato em cima, pesei e depois fui colocando o peito de frango. Agora eu já sei +/- qual é a quantidade sem precisar ficar pesando.

O amendoim eu utilizo uma balança estilo gangorra que tem aqui em casa. E por aí vai.

O ideal mesmo é ter uma balança digital de precisão. Achei uma no ML baratinha, mas ainda não tive conragem de comprar. Por enquanto vou me virando do jeito que dá.

Galera, mas o que vocês acham dessa quantidade em excesso de calorias. Estou paranoico com gordura e não quero ganhar mais.

Abraços!

Parece uma dieta de definiçao!

Por que?

[Gijo 2]

Parece uma dieta de definiçao o hipocalorica!

Com isso vc vai perder musculo em vez de ganhar.....falta muitas CH , proteinas, gorduras boas,etc.

Lee mais e depois arma uma boa dieta!

Abraço!

Acho que tu não leu isso aqui.

TMB = 66 + (13,7 x 70) + ( 5 x 173) - (6,8 x 22)

TBM * 1,55 = 2597Kcal + 500Kcal (hipertrofia) => 3097Kcal de injestão diária de calorias.

É aí que mora o problema. Minha dieta deu 4121Kcal, ou seja, 1024 calorias a mais do que eu necessito.

EDIT

Achei que fosse "cair" na postagem de cima.

[Lukaum 0]

Cara com relação a gordura, relaxa e cresce, depois que vc já tive maior faz um cutting + aeróbico em jejum que vc manda a gordura embora..

Manda o link dessa balança que vc axo ae..

Flws.

[Gijo 2]

Cara com relação a gordura, relaxa e cresce, depois que vc já tive maior faz um cutting + aeróbico em jejum que vc manda a gordura embora..

Manda o link dessa balança que vc axo ae..

Flws.

EX:

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-105...lta-preciso-_JM

Essa aí é boa por conta do tamanho dela e acredito que essa marca seja de confiança.

Link de outras:

http://lista.mercadolivre.com.br/balan%C3%...e-precis%C3%A3o