Avaliação De Treino

[Deco AM 0]

Idade: 19

Tempo de treino: 1 mês

Altura e peso: 1,77m 73kg

Objetivo: Hipertrofia

E aí galera, sou inciante, quero a opinião de vocês quanto ao meu treino. Faço academia durante a noite de segunda, quarta e sexta, sou magro pra caramba, quero que analisem este treino.

Segunda:

Puxador costa 4x10

Puxador Frente 4x10

Remada aberta 4x10

Remada fechada 4x10

Rosca direta (barra) 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca concentrada 3x12

Abd oblíquo 4x15

Quarta:

Extensora 4x12

Leg press 4x12

Hack 4x12

Mesa flexora 4x12

Adbutora 4x12

Elevação lateral 3x12

Remada alta 3x12

Panturrilha 4x15

Abd 4x15

Sexta:

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Peck deck 3x15

Tríceps corda 3x15

Tríceps Uni ( Pulley ) 3x12

Tríceps Francês 3x12

Panturrilha 4x15

Abd reto 4x15

Editado Setembro 8, 2014 às 14:42 por Deco AM

[acfs 852]

muitos isoladores, faz ab ou fb 2x

[# L.V.S 42]

compostos?

[philip_np 887]

FB3x, que tal?