Olá galera, blz? Faza um tempo que acompanho o Hipertrofia e esse vai ser o meu primeiro post.

Vou relatar um pouco do que eu já passei e a partir de hoje pretendo postar pelo menos toda semana com fotos.

17/02/2013 - 21 anos - Peso 89,00kg - BF: NaN

05/08/2013 - 21 anos - Peso: 86,00kg - BF: 27,80%

19/03/2014 - 22 anos - Peso: 78,60kg - BF: 22,40%

16/06/2014 - 22 anos - Peso: 80,15kg - BF: 17,03%

DIETA ATUAL

- 05H00 - Duas cápsulas de Ripped DNA

- 05H30 - Duas cápsulas de BCAA

- 06H00 - Treino

- 08H00 - Whey Protein Isolate 3 scoops (55g de proteína) + Batata Doce + Duas cápsulas de BCAA

- 10h00 - Pão de queijo e suco sem açúcar

- 13h00 - Almoço -> Três saladas, uma colher de tropeiro, uma colher de arroz, carne cozida ou frango (cozido ou assado)

- 15h00 - Bolo de fubá com capuccino

- 18h00 - Ovo mexido e batata doce

- 21h00 - Pão de queijo e suco sem açúcar

TREINO ATUAL COM OBJETIVO DE DEFINIÇÃO (Malho 4x por semana, sábado e domingo corro cerca de 60 minutos [9km], descanso na sexta)

E aí o que me dizem? Devo alterar alguma coisa?

esse é seu treino? baraio, corta pa metade esse trosso e dxa so compostos.

se ta em cutting faz isso urgentemente

e edita a dieta, coloca o total de macros kcal e teu gasto, se n fica dificil

Alterei o treino como o amigo aí sugeriu, 7 dias e dois kilos a menos!

Novo treino:

SUPINO RETO

SUPINO DECLINADO

PARALELA

BARRA FIXA

AGACHAMENTO

TRÍCEPS COSTAS

ABDOMINAL PRANCHA

FOTO DE HOJE:

melhoro, mas da uma lida:

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/

n sei se vc concorda ou n, mas eu so adepto de baixas reps em cutt, vulgo treino de força, quantas gramas de gordura e prot ta ingerindo?. vlw boa sort e boas perdas

Editado 15/09/2014 às 12:56 09/15, 2014 por acfs

Proteína tá em torno de 150g/dia, gordura 35g, 209g de carboidrato, média de 1500kcal

Essa semana vou caprichar então nos treinos com 6 repetições com uma carga maior! =D

Editado 15/09/2014 às 16:00 09/15, 2014 por Paulo Fonseca

prot por algo em torno de 200, gordura 80 e as kcals aumenta, ta bem grande esse deficit, vai perder peso rapido mas vai muita mm junto

Depois de 26 dias do treino alterado e de ter dado um up nas proteínas e aumentado as calorias (não tneho crtza do quanto, mas aumentei a quantidade de comida), ganhei 1kg de peso e percebi uma melhor definição, creio que tenha aumentado a massa magra, mas vou ter que fazer uma avaliação física pra descobrir o BF...

A foto é da mesma hora, só a luz que ficou posicionada em ângulo diferente.

Editado 11/10/2014 às 17:28 10/11, 2014 por Paulo Fonseca