O Que Acham Desse Treino ?

[machadoyuri]

Segunda-feira

Front squat 2-3 séries de aquecimento (dependendo do dia) + 4 séries de 5-8 repetições

Passada 3 séries com 5-6 passadas para cada perna

RDL 2-3 séries de aquecimento + 4 séries de 3-6 repetições

Cadeira flexora 3 séries 8-10 repetições

Cadeira extensora 3 séries 10-12 reps

Panturrilhas em pé 6-8 séries de 15-20 reps

Paralelas com peso 3x8-10 reps + rosca martelo 1 série 10-12 reps (não chego nem perto da falha)

Terça-feira

Barra-fixa 3 séries de 8 repetições

remada curvada 4-5 séries 3-5 reps

remada unilateral 3 séries 6 reps

Chin-up 3 séries 8 reps + isometria

Face pull 4 séries 6-8 reps

Rosca martelo 3 séries 6 reps

rosca scooth 1 série 12 reps

Quarta-feira

Supino com halteres 3 de aquecimento + 3 séries de 6-8 reps

supino inclinado com halter 3 séries 6-8 reps

Flexão aberta 2 séries 15 repetições

Push press 4 séries 3-5 reps

Desenvolvimento sentado com halteres 2 séries 10-12 reps

Supino fechado 3 séries 3-6 reps

Paralelas sem peso 2 séries 10-12 reps

Quinta-feira

Front squat 3 séries de aquecimento + 5-6 séries de 3-5 reps

RDL 3 séries de aquecimento + 5-6 séries de 3-5 reps

Passada 3 séries até desmaiar rs'

Flexora 3 séries 10 reps

extensora 3 séries 10 resps

Panturrilhas 8 séries 15-20 reps

Sexta-feira

Supino com barra 3 séries de aquecimento+ 5-6 séries de 1-3 reps

Supino inclinado db 2 séries de 6 reps

Remada com as palmas da mão para cima 3 séries de aquecimento + 5 séries de 3-5 reps

Chin-up 4 séries de 6-8 reps + isometria

Desenvolvimento sentado com halter 4x10 + face pull 4x10

Supino fechado 3 séries 3-6 reps + rosca martelo 3 séries 6-8 reps

Rosca scooth 1 série 10 reps + paralelas 2 série 10 reps