Avaliem Minha Dieta De Bulking ?

[Góla V 0]

Altura:1,99cm

Peso:96kg

Bf:acho que entre 13% a 14 % pequena definição

Medida:33 cm de braço

Objetivo: hipertrofia

Dieta:buking

Suplementação:muscle whey proto no2 neo nutri. Dextrose neo nutri

Agua 3 litros dia

Café da manha 7:00

150g de banana nanica

(130 kcal) (33g carbo) ( prot 4 g) (gord 0,3)

400 ml de leite integral

(240 kcal) (carb 18.8) ( prot 12g) (gord 12g )

4 ovos mexidos

(368 kcal) (carb 3.6g) (prot 26,4g) (gord 22g

50d de farinha de aveia

(190 kcal) ( carb 33g) (prot 6,4g) (gord 3.8g)

2 fatia de queijo mussarela

(234 kcal) (carb 0) ( prot 14g) (gord 9,90)

Total ( kcal 1162) (carb 88.4g) (prot 62.8 g) ( gord 48.1)

Meio da manha 10:00

400 ml de leite integral

(240 kcal) (carb 18.8) ( prot 12g) ( gord 12g)

150 g Banana nanica

(130 kcal) (carb 33g) (prot 4g) (gord 0,3)

2 fatias de queijo mussarela

(234 kcal) (carb 0) (prot 14g) (gord 9,90)

Total (604 kcal) (carb 51.8) (prot 30g) (gord 22.2g)

Almoço 12:30

150g de arroz

(170 kcal) (carb 36g) (prot 4,7) (gord 0)

150 g de peito de frango

(120 kcal) ( carb 0) (prot 30g) (gord 0)

13 ml de azeite de oliva

( kcal 108) (carb 0) (prot 0) (gord 12g)

Total (kcal 398) (carb 36g) (prot 34,7g)

(12g)

Café da tarde 15:40

400 ml de leite integral

(240 kcal) ( carb 18.8g) (prot 12g) (gord 12g)

150g bananas nanicas

(130 kcal) (carb 33g) (prot 4g) (gord 0,3)

50g de farinha de aveia

(Kcal 190) (carb 33g) (prot 6,4) (gord 3,8g)

Total (kcal 560) (carb 84.8)( prot 10,4g) (gord 16.1)

Pré treino 18:40)

100g de farinha de aveia

(380 kcal) (carb 66g) (prot 12,8g) (gord 7,6g)

400 ml de leite integral

(240 kcal) (carb 12,8g) (prot 12g) (gord 12g)

150g Banas nanica

(130 kcal) (carb 33g) (prot 4g) (gord 0,3)

total(750kcal) (carb 111.8) (prot 28.8) (gord 19.9g)

Pós treino liquido 20:00

50g muscle whey proto no2

(201 kcal) (carb 9.0) (prot 34g) (gord 3,2)

50g dextrose

(180 kcal) (carb 45g) (prot 0) (gord 0)

Total (kcal 381 ) (carb 54g) (prot 34g) (gord 3,2)

Pós treino solido 20:45

110g de macarrão integral

380 kcal (carb 80g ) (prot 12g) (gord 0)

150 g de peito de frango

(120 kcal) (carb 0) (prot 30g) (gord 0)

Ceia 11:40

2 colher de azeite 26 ml

(206 kcal ) (carb 0) (prot 0) (gord 24g)

6 ovos mexidos

(552 kcal) (carb 5.4) (prot 39.6) (gord 33g)

Total (kcal 758) (carb 5.4g) (prot 39.6g) (gord 57g)

TOTAL DIA (KCAL 5113) (CARB 512.2g) (PROT 282.6g) ( GORD 178g)

Editado Setembro 7, 2014 às 21:28 por Góla V

[philip_np 887]

Muito bom. Se está começando agora, apesar de você ser pesado eu começaria com 4500kcal e aumenta 100kcal por mês.

[Góla V 0]

Meu gasto diário ta entre 4mil kcal deveria colocar mesmo 4500 kcal só q vo joga 5mil kcal só pra n correr risco porque tem dia que trabalho pra caranba se duvida gasto umas mil kcals só trabalhando

[philip_np 887]

Põe isso mesmo, a divisão dos macros está muito boa.

[Góla V 0]

Algo que talvez tenha q vir a mudar?