Levantamento Terra Em Treinos Abc 2X, Ab2X (Upper/lower)

[radec2033 611]

pode alternar tipo no treino de pernas um dia terra e o outro stiff

[KimKaphwann 967]

varia o agacho tbm, no dia que vc for usar o terra usa o front squat, se nao faz o front começa amigo, na minha humilde opiniao, ele é bem melhor que o agacho tradicional, principalmente se for feito na pegada clean

treino 1 front squat ,terra

treino 2 squat back, RDL

Editado Setembro 7, 2014 às 19:12 por KimKaphwann

[KimKaphwann 967]

Talvez esse vídeo ajude

muito bom o video, muito bem explicado showw

[Oenomaus 528]

Ja testou fazer o C2x mesmo?

C1

Agachamento livre

Rdl

Leg press

Panturrilhas

C2

Levantamento terra

Front squat

Leg press

Panturrilhas

Cara essas duas semanas troquei a ordem do treino para que treino de perna não ficasse depois do treino de dorsal. Senti melhora em relação a cansaço e força.

[Yaggo Silva 119]

Ja testou fazer o C2x mesmo?

C1

Agachamento livre

Rdl

Leg press

Panturrilhas

C2

Levantamento terra

Front squat

Leg press

Panturrilhas

Cara essas duas semanas troquei a ordem do treino para que treino de perna não ficasse depois do treino de dorsal. Senti melhora em relação a cansaço e força.

Muito interessante essa divisão. Vou testar fazer ela. Só vou adicionar mais um exercício em cada treino de pernas.

Editado Setembro 7, 2014 às 21:00 por Yaggo Silva

[Oenomaus 528]

Muito interessante essa divisão. Vou testar fazer ela. Só vou adicionar mais um exercício em cada treino de pernas.

Pode ser, eu ultimamente estou usando poucos exercícios, normalmente entre 4 e 5, faz com que treine mais pesado.

Como falei, Yaggo. Meu treino também vem sendo ABC2x (A-Peito\B-Dorsal\C-Perna)

Nas última duas semanas to testando ACB, fazendo com que o terra não atrapalhe o agachamento, que vinha sendo bem fraco, tanto que se você olhar minha assinatura vai ver que só pego metade no agacho (50kg) comparado ao terra (94kg).

[Yaggo Silva 119]

Deadlift eu gosto de trabalhar com 4x8 (100kg), o agachamento com 4x10 (40kg). Já passei um tempo trabalhando com reps baixas, mas meu corpo reage melhor a reps altas.

Editado Setembro 7, 2014 às 22:00 por Yaggo Silva

[Oenomaus 528]

Entendo. Aumenta 10kg da barra no meu caso.

To trabalhando com 5x5 nos básicos (supino, terra e agachamento). Às vezes testo 3x5 no terra e sai legal também.

É interessante que achemos as melhores reps pro nosso corpo.