SÉries E RepetiÇÕes?

[Fefe 6174]

Meus questionamentos estão ai dentro do seu texto em negrito.

Fiquei interessada pelo treino... penso em segui-lo, pois já já e hora de alterar o meu e depender do instrutor nem dah...

bjs e obrigada desde já.

Janinha,

Leg 90º e leg deitado não são os mesmos aparelhos. Eu geralmente faço os dois, diferenciando no posicionamento dos pés. Pex., no leg 90 faço com as pés bem abertos \ /. Já no leg deitado, faço com os pés bem juntinho.

Eu utilizo o agachamento como aquecimento sempre e se em seguida o smith, faço depois o leg deitado e a cad extensora. Aí eu retiro o leg 90, entendeu? dá pra variar.

Não falei nos adutores e abdutores, mas são necessários sim.

Karina,

Não está muito não, mas no seu caso a ênfase será maior nos quadríceps, que vc malhará duas vezes. Se quiser ênfase no glúteo ou posterior, aí deve malhar essas partes pelo menos umas duas vezes por semana, isso se o treino for intenso, pq se for básico, dá pra fazer tudo 3 vezes tranquilamente.