pessoaal ja to a um bom tempo estagnado, eu vinha treinando o famoso peito/ombro triceps costa/biceps pernas

e agora to montando esse aqui e quero as opinioes de vcs, oq acham e se concordam... criticas e sugestoes

A peito triceps quadriceps

B costa biceps antebraço panturrilha

C ombro trapézio femoral abdome

A peito triceps quadriceps

B costa biceps antebraço panturrilha

C ombro femoral trapezio abdm

voador(pré exaustao), supino inclinado, reto

triceps pulley, frances e inverso

extensora, legpress

puxador frontal, remada cavalo, puxada triangulo, remada unilateral

rosca alternada, direta, inversa, corda

panturrilha sentado, pantu em pé

elevaçao lateral, remada alta, voador inverso

encolhimento

flexora pé, flexora sentado

abdm infra e supra

sim, falta o agachamento eu sei... mas nao deu pra encaixar pois ele recruta as partes anterior e posterior da coxa... por favor amigos sejam sinceríssimos!

peso 73 kilos(60 massa magra, 12 gordura) 1,77 de altura, treino a 1 ano, genetica não favoravel, corpo ainda aparentando fraco.

Boa noite,

Pra ser sincero nao curti mto nao... o A ficou meio zuado na minha opiniao, dois musculos grandes no mesmo dia...Se fosse pra mim o treino seria assim:

A peito triceps abd panturrilha

B costa biceps antebraço trapz

C ombro perna

Abraço

Não vejo problema algum em colocar o agachamento no treino A

Boa noite,

Pra ser sincero nao curti mto nao... o A ficou meio zuado na minha opiniao, dois musculos grandes no mesmo dia...Se fosse pra mim o treino seria assim:

A peito triceps abd panturrilha

B costa biceps antebraço trapz

C ombro perna

Abraço

é uma boa ideia! realmente nao tinha analisado que sao 2 musculo grandes.... requer muito oxigenio kkkk valeu mano, acho q vou dar essa mudada ai

Não vejo problema algum em colocar o agachamento no treino A

acho que vou fazer a divisao sugerida pelo brother a cima e adicionar o agachamento

Nesta divisão você vai dar estímulo para seus deltoides 6 dias na semana. Não vai desenvolver e pode lesionar!

Sem falar que o treino B, fazendo costas você já recruta trapézio, que vai ser treinado novamente em C.

Enfim, o abc mais bem dividido e o que eu sempre recomendo é o:

A: Peito/triceps/delts

B: Costas/trapézio/bíceps/antebraço

C: Pernas

É aquela historia, se você se sente bem treinando peito um dia depois de ombros, vá em frente.

Porém, o treino está bem ruinzinho, veja quantas roscas tem, o posterior de coxa, que é um músculo que tem apenas 2 exercícios e isoladores, flexora em pé e deitado, adicione um RDL, terra, o que quiser no caso do posterior. Escolha melhor os exercícios e poste de forma correta, fica ruim de ler assim.

Nesta divisão você vai dar estímulo para seus deltoides 6 dias na semana. Não vai desenvolver e pode lesionar!

Sem falar que o treino B, fazendo costas você já recruta trapézio, que vai ser treinado novamente em C.

Enfim, o abc mais bem dividido e o que eu sempre recomendo é o:

A: Peito/triceps/delts

B: Costas/trapézio/bíceps/antebraço

C: Pernas

Essa divisao seria interessante tambem Elysson caso vc seja igual eu e tenha dificuldade em hipertrofiar o musculo da perna, dar um foco maior ao musculo mais fraco.

#Edit:Concordo com o philip, tenta da uma organizada que ficaria melhor pra entender e consequentemente te ajudar... Da uma olhada nesse topico que fiz, nao precisa ser igual mais so pra vc ter uma base:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166235-diario-mrcferreira-com-fotos/page-1

Abraço

Editado 6/09/2014 às 01:43 09/6, 2014 por MRCFerreira

Se tu canso de fazer essa divisão, faça um AB2x.

Se tu canso de fazer essa divisão, faça um AB2x.

Concordo.

Faça um Push/Pull bem estruturado.

Pesquisa sobre FB, AB2x.

AB2x é melhor pra voce