TREINO A

Agachamento Livre 4x7

Supino Reto 4x6

Remada curvada 4x6

Rosca Direta + Triceps Testa + 2x8

Panturrilha em pé 3x10

TREINO B

Levantamento terra 3x7

Chin up 4x6

Leg press 3x6

Militar 3x6

Rosca Martelo + paralelas 3x8 + 3x8

Panturrilha em pé 3x10

TREINO A

Agachamento Livre 4x7

Supino Reto 4x6

Remada curvada 4x6

Rosca Direta + Triceps Testa + 2x8

Panturrilha em pé 3x10

ABA - BAB - ABA .....

Editado 20/09/2014 às 16:11 09/20, 2014 por Marcos Schroer

Dá pra variar um pouco mais em um dos treinos, tem dois iguais, faz 3 diferentes, põe single snatch, burpee pull-ups, são exercícios legais e bons para FBs.

Eu achei legal, só não repetiria agachamento no B.

Na minha opinião, se treina 3 x na semana faz um ABC mesmo

Na minha opinião, se treina 3 x na semana faz um ABC mesmo

Nada vê que tu falou. aeuhaeuhaeuhaueheuheuh

Na minha opinião, se treina 3 x na semana faz um ABC mesmo

A ideia não é essa não uhahuahu

Ao invés de agachamento no B, trocaria por Walking Lunges, Front Squat, ou outra variação, e realiza antes de chin up.

No terceiro treino, como o philip falou, vc pode variar mais nos exercícios, fazer algum levantamento (C&J), trocar supino reto por inclinado (paralelas), remada com barra por unilateral (trocar a pegada, krok row), etc.

Como que vcs sentem intensidade em fb?, noss

Editado 6/09/2014 às 00:32 09/6, 2014 por pedro amaral

Como que vcs sentem intensidade em fb?, noss

Experimente treinar o corpo todo 3 vezes por semana com cargas altas sempre e me diz como sentimos essa intensidade...

Eu falei pq ja fiz né meu

Da até pra colocar panturrilha no Treino B também

Eu falei pq ja fiz né meu

Posta aí então, porque só pode ter sido mal estruturado, em FBs geralmente não existem isoladores com rosquinha pulso invertida nobanco com inclinação x e com barra t, entende?

A base de um FB deve ser exercício livre, composto e com objetivo de progressão de cargas, somente.

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Como que vcs sentem intensidade em fb?, noss

Também depende do que você entende por intensidade.

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Ontem fiz meu treino que tem lev terra, 150kgs x1 no ultimo lift. (120, 130, 140, 150).

Se você não vê intensidade nisso, você treina errado e é fraco. Ponto.

Estou treinando para 2bw no terra até o fim do ano.

Imagino que sua definição de intensidade seja pump, lol.

Como que vcs sentem intensidade em fb?, noss

Qual era seu tempo de descanso entre as repetições e os exercícios?

Eu faço FB há 3 meses e o treino é tão intenso que é normal se sentir mal quando acaba. Mas meu descanso é de apenas 30 segundos entre as repetições. Além disso estou sempre progredindo carga.

A intensidade é grande, difícil fazer toda a série com o mesmo número de repetição.

Da forma que o treino está, está bom?

eu achei bom o FB , so nao sei se seria necessario leg press

talvez 2 series so