[Relato] Cutting Baseado Em Cetose

[suzaah 169]

Acompanhando desde o ínicio, bora la!

Comecei a minha tbm e um relato aqui no forum.

Estou terminando de ler o livro e pelos relatos funciona mais do que bem para perder peso, se sentir bem, ter autoestima (que é uma das melhores coisas kk) e ficar sadio.

Boa sorte pra nós e que as gorduras sumam !

Amém! hahaha

Só se tiver um genérico do yomáx, acho que paguei 64 pila a ultima vez.

Pois é, tá ruim pra mim dar essa grana.. mas completando um mes de dieta eu vejo se faço um esforço e faço o "investimento" haha

--------------------------------------------------------

Macros de hoje:

Carbo: 28,7g - 9,5%

Proteína: 50,6g - 17%

Gordura: 97,6g - 73,5%

Kcals: 1195,6

Hoje eu não tava com fome, comi pouco mesmo.. tô precisando dar uma aumentada nessa proteína :/

[alew 15]

Amém! hahaha

Pois é, tá ruim pra mim dar essa grana.. mas completando um mes de dieta eu vejo se faço um esforço e faço o "investimento" haha

--------------------------------------------------------

Macros de hoje:

Carbo: 28,7g - 9,5%

Proteína: 50,6g - 17%

Gordura: 97,6g - 73,5%

Kcals: 1195,6

Hoje eu não tava com fome, comi pouco mesmo.. tô precisando dar uma aumentada nessa proteína :/

Quanto é a sua TMB? acho que o ideal para vc é na faixa de 1500 calorias.

[suzaah 169]

Quanto é a sua TMB? acho que o ideal para vc é na faixa de 1500 calorias.

Putz, lembro de ser algo em torno de 1400

Tem alguma calculadora que recomende? O foda é que sem o bf fica mais difícil ser acertivo nisso..

--------------------------------------

Ontem eu tava morrendo e matando por carbo, aproveitei que tava me sentindo "bem" e fiz um carb up

600g de morango + duas caixas de creme de leite - 64g carbo

150g de macarrão (peso cru)- 109g carbo

2,5L de água de coco - 112g carbo

proteína foi 84g

e gordura to com preguiça de contar.

Fazendo a contabilização dos macros percebi que to comendo pouquíssima proteína mano ..

Preciso aumentar isso aí.

Vejo todo mundo que faz cetogênica com dificuldade de bater as gorduras e eu aqui sofrendo pra bater as proteínas, que irônia HAHA

[alew 15]

Nesta tabela você pode calcular sua TMB e organizar melhor sua dieta.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167747-tabela-excel-para-dietas/

[furlan182 90]

Sobe essas proteínas aí, senão vai perder muita MM

[alew 15]

Sobe essas proteínas aí, senão vai perder muita MM

Acho que não ela esta consumindo pelo menos 1,5 por quilo, que é mais que suficiente para a manutenção da massa magra.

[furlan182 90]

Acho que não ela esta consumindo pelo menos 1,5 por quilo, que é mais que suficiente para a manutenção da massa magra.

50g de Proteína no dia 19, só se ela pesar 33kgs....

[Bruno Weingartner 5]

100g de proteina acho que ja é bom o bastante.

1,8g de proteina por kg.

Acho que 100g de proteina(30%) , 90g de gordura (65%) e 20g de carbo(5%) estaria ótimo para você. Consumindo essas macros daria em torno de 1290kcal diariamente.

Calculei sua TMB com a formula : TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos)

Deu em torno de 1500kcal em repouso e 2200kcal fazendo exercicio fisisco 3 a 5x por semana.

Daria um bom deficit calórico ai, e manteria a massa magra chegando a quase 2g/proteina por kg.

Editado Setembro 23, 2014 às 18:04 por Bruno Weingartner

[Edii 0]

Acompanhando.

[Bruno Weingartner 5]

Suzaah, pode me passar umas receitas de fácil preparo sem carbo para comer no periodo da noite? Estou fazendo uma dieta para minha namorada e ela não gosta muito de ovo. E ja tem omelete de manhã;