Avaliação Treino Abc

[dualbit 1]

Opa galera,

Gostaria de uma avaliação do treino abaixo, não estou vendo tantos resultados, porém só consigo ir 3 ou 4 dias para academia.

Idade: 21

Altura: 1,80

Peso: 71 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC (para todos exercícios estou utilizando diminuição de repetição e progressão de carga, ou seja, inicio com 12 repetições com 20 kg depois 10 rep. com 24 kg e por ultimo 8 rep. com 26 kg)

A - Peito / Tríceps / Abdominal

Peito:

Fly Reto (3 series 12/10/8 rep.)

Crucifixo (3 series 12/10/8 rep.)

Supino Inclinado (3 series 12/10/8 rep.)

Supino Declinado (3 series 12/10/8 rep.)

Triceps:

Corda (3 series 12/10/8 rep.)

Supinado (3 series 12/10/8 rep.)

Paralela (3 series 12/10/8 rep.)

Banco (3 series 12/10/8 - Utilizo peso 12 rep = 10 kg / 10 rep = 20 kg / 8 rep = 30 kg)

Abdominal:

Militar (3 series 20 rep)

Bicicleta (3 series 10 rep)

B - Costas / Biceps / Abdominal

Costas:

Barra-fixa com triangulo (3 series de 8)

Remada Curvada (3 series 12/10/8 rep.)

Pulley costas (3 series 12/10/8 rep.)

Remada Baixa (Triangulo) (3 series 12/10/8 rep.)

Bíceps:

Rosca 21 (3 series apenas aumentando o peso)

Rosca Invertida (3 series 12/10/8 rep.)

Rosca Alternada (3 series 12/10/8 rep.)

Rosca Concentrada (3 series 12/10/8 rep.)

Abdominal

Abdominal Oblíquo com Peso (3 series 15 rep.)

Abdominal Declinado (3 series 30/40/50 rep)

C - Perna / Ombro

Pernas:

Leg Press (3 series 12/10/8 rep.)

Agachamento (3 series 12/10/8 rep.)

Levantamento Terra (3 series 12/10/8 rep.)

Cadeira Extensora (3 series 12/10/8 rep.)

Cadeira Flexora (3 series 12/10/8 rep.)

Abdutor (3 series 12/10/8 rep.)

Panturrilha na Maquina (esqueci o nome rs) (3 series 12/10/8 rep.)

Ombro:

Remada Alta (barra) (3 series 12/10/8 rep.)

Encolhimento (Halter) (3 series 12/10/8 rep.)

Rotação Externa (Manguito) (3 series 12/10/8 rep.)

Desenvolvimento Arnold (Halter) (3 series 12/10/8 rep.)

Obrigado.