Diário Antedegemon

[FabianaF 2042]

kk Poise, mas tive que ver como eu saia sendo como primeiro treino, por que acho que prejudica demais sendo um dos últimos. Mesmo eu saindo morto achei melhor o desempenho, senti mais dor na lombar do que perna. Tava vendo algo pra aumentar a resistência da lombar, mesmo fazendo dead e squat por 2 anos não aguento kkkkkkk

Faz sentido, quando eu treinava ABCAB e perna caía na quinta ou sexta, queria morrer, haha!

Um plank ou HLR como auxiliar não ajudaria seu core?

[Antedegemon 231]

Faz sentido, quando eu treinava ABCAB e perna caía na quinta ou sexta, queria morrer, haha!

Um plank ou HLR como auxiliar não ajudaria seu core?

Esse é o HLR? se for eu fazia a 1 parte e parei por um tempo, mas consigo fazer tranquilo umas 15 reps, se isso ajuda na lombar eu volta a fazer fácil kkkk

Cara curti demais pelo vídeo o plank, provável de amanha eu fazer, toda vez meu treino de perna é prejudicado pela lombar. Se eu conseguir melhorar com HLR e Plank vou lembrar de você toda vez que for fazer um exercício como agacho e terra. Thanks Garota Mob hhueahuehaue

[FabianaF 2042]

Esse é o HLR? se for eu fazia a 1 parte e parei por um tempo, mas consigo fazer tranquilo umas 15 reps, se isso ajuda na lombar eu volta a fazer fácil kkkk

Cara curti demais pelo vídeo o plank, provável de amanha eu fazer, toda vez meu treino de perna é prejudicado pela lombar. Se eu conseguir melhorar com HLR e Plank vou lembrar de você toda vez que for fazer um exercício como agacho e terra. Thanks Garota Mob hhueahuehaue

Isso mesmo, acho que os 2 exercícios como complemento aos demais que vc já faz, te ajudarão a fortalecer o core! Nos dias que a lombar reclamar, faça tb uns alongamentos pra aliviar o incômodo.

Espero que ajude

[T. Wall 3573]

Quando você tirar a tag "zyzz" eu começo a acompanhar. Vlw flw

[Antedegemon 231]

Quando você tirar a tag "zyzz" eu começo a acompanhar. Vlw flw

Desculpa brother, mas zyzz é zyzz cara não da.

HEUAHUEAUEH se realmente acho que essa tag é serio? EU TENHO CARA DE ZYZZETE POR ACASO? HEUHAUEHUAHEUEHUE

[Gos 20]

Acompanhando!

Cara, é incrível como peso não significa nada.. tenho quase o mesmo peso que você, e só 6cm a mais de altura.. e a diferença de shape é imensaaaaaaaa cara! Parabéns pelos resultados!

[T. Wall 3573]

Desculpa brother, mas zyzz é zyzz cara não da.

HEUAHUEAUEH se realmente acho que essa tag é serio? EU TENHO CARA DE ZYZZETE POR ACASO? HEUHAUEHUAHEUEHUE

Agora estou acompanhando -birra.

Plank é o exercício mais escroto já criado para trabalhar as paredes internas do abdomên. Insano demais. Você sempre se sentirá um frango quando seu corpo começar a tremer igual um bambu.

Cargas monstras nos básicos para seu peso/altura. Parabéns digimon!

[Caique Lima 23]

Acompanhando cara !

[Antedegemon 231]

Acompanhando!

Cara, é incrível como peso não significa nada.. tenho quase o mesmo peso que você, e só 6cm a mais de altura.. e a diferença de shape é imensaaaaaaaa cara! Parabéns pelos resultados!

Nós

Agora estou acompanhando -birra.

Plank é o exercício mais escroto já criado para trabalhar as paredes internas do abdomên. Insano demais. Você sempre se sentirá um frango quando seu corpo começar a tremer igual um bambu.

Cargas monstras nos básicos para seu peso/altura. Parabéns digimon!

Vish acabei de voltar do treino e tava pensando em mandar o plank agora mais as flexões plantares

Acompanhando cara !

Relato : Peito e ombros

Supino 4x4 + 1x3 90kg (10 reps de aquecimento + 10 reps no fim 50kg

Supino reto halter 4x 34kg 8/6/5-6/4

Cross-over 3x ( cada cross o peso )

1 set 45kg+ drop 40kg ao todo umas 8-10 reps

2 set's 40kg 6-8 reps

Militar 4x 50kg 5-7 reps

execução daquelas

+ 1 set 40kg 8-10 reps

Elevação lateral sentado 3x 16kg/halter 10/10/8 reps

Fiz mais 3 set's de HLR ( não contei as reps )

Considerações : Sempre que volto a relatar ou starto um bulk começo a achar meus treinos insanos demais, psicológico talvez, esse não foi diferente aumentei o peso em alguns, aumentei reps e series em outro, melhorei a execução. Pump e ramificações mais notáveis que em cutt .-.

Uma anotação que tenho que fazer é a diferença de peso de um lado pro outro, ou de força. Fui fazer o aquecimento com 50kg no supino um lado parecia escrotamente mais pesado que o outro, cheguei até a trocar as anilhas mas mesmo assim fico uma leve diferença isso pode ter prejudicado meu supino de alguma forma. Cheguei até a pesar a anilha aueahuehaue

[T. Wall 3573]

Nós

Vish acabei de voltar do treino e tava pensando em mandar o plank agora mais as flexões plantares

Relato : Peito e ombros

Supino 4x4 + 1x3 90kg (10 reps de aquecimento + 10 reps no fim 50kg

Supino reto halter 4x 34kg 8/6/5-6/4

Cross-over 3x ( cada cross o peso )

1 set 45kg+ drop 40kg ao todo umas 8-10 reps

2 set's 40kg 6-8 reps

Militar 4x 50kg 5-7 reps

execução daquelas

+ 1 set 40kg 8-10 reps

Elevação lateral sentado 3x 16kg/halter 10/10/8 reps

Fiz mais 3 set's de HLR ( não contei as reps )

Considerações : Sempre que volto a relatar ou starto um bulk começo a achar meus treinos insanos demais, psicológico talvez, esse não foi diferente aumentei o peso em alguns, aumentei reps e series em outro, melhorei a execução. Pump e ramificações mais notáveis que em cutt .-.

Uma anotação que tenho que fazer é a diferença de peso de um lado pro outro, ou de força. Fui fazer o aquecimento com 50kg no supino um lado parecia escrotamente mais pesado que o outro, cheguei até a trocar as anilhas mas mesmo assim fico uma leve diferença isso pode ter prejudicado meu supino de alguma forma. Cheguei até a pesar a anilha aueahuehaue

50 kgs totais ou de cada lado no supino?

Muito bom o treino. Cara, bulk é vida. Bixinhas fitness não sabem o prazer de treinar em bulk. Melhor sensação do mundo.

(Y)