lucas_fuark 15 Postado Setembro 7, 2014 às 02:59 Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 02:59 dorsal insana pra idade! acompanhando gogoogoog Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antedegemon 231 Postado Setembro 7, 2014 às 22:19 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 22:19 dorsal insana pra idade! acompanhando gogoogoog Opá é nos Decidi já começar o bulk com 3k de calórias. nossa que tesão comer de verdade Hoje passei a tarde batendo no saco de pancada, 101 flexões plantares e algumas flexões, pra mim vale como um aeróbio Tava pensando em adaptar o treino pra algo mais frequente, já que vou aumentar as calórias. Queria focar alguns pontos que eu considero fracos como pernas e peitos. Por em quanto nada concreto. Outra coisa a comentar e sobre o treino de perna que ta muito desgastante, depois do agacho (1 exercício) eu já to morto, totalmente cansado e com pernas e lombar totalmente massacrada, chega ser um sacrifício, provável a culpa ser que eu costumo treinar como um dos últimos músculos e eu ir todas as vezes pra gym de bicecleta ( 3km ida e volta ) http://www.tickimg.com.br/uploads/_img-20140906-wa0001.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 7, 2014 às 22:22 Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 22:22 Opá é nos Decidi já começar o bulk com 3k de calórias. nossa que tesão comer de verdade Hoje passei a tarde batendo no saco de pancada, 101 flexões plantares e algumas flexões, pra mim vale como um aeróbio Tava pensando em adaptar o treino pra algo mais frequente, já que vou aumentar as calórias. Queria focar alguns pontos que eu considero fracos como pernas e peitos. Por em quanto nada concreto. Outra coisa a comentar e sobre o treino de perna que ta muito desgastante, depois do agacho (1 exercício) eu já to morto, totalmente cansado e com pernas e lombar totalmente massacrada, chega ser um sacrifício, provável a culpa ser que eu costumo treinar como um dos últimos músculos e eu ir todas as vezes pra gym de bicecleta ( 3km ida e volta ) http://www.tickimg.com.br/uploads/_img-20140906-wa0001.jpg Panturrilhas monstras e a coxa está boa também, muito bom, tem genética boa pra panturrilha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Setembro 7, 2014 às 22:28 Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 22:28 Opá é nos Decidi já começar o bulk com 3k de calórias. nossa que tesão comer de verdade Hoje passei a tarde batendo no saco de pancada, 101 flexões plantares e algumas flexões, pra mim vale como um aeróbio Tava pensando em adaptar o treino pra algo mais frequente, já que vou aumentar as calórias. Queria focar alguns pontos que eu considero fracos como pernas e peitos. Por em quanto nada concreto. Outra coisa a comentar e sobre o treino de perna que ta muito desgastante, depois do agacho (1 exercício) eu já to morto, totalmente cansado e com pernas e lombar totalmente massacrada, chega ser um sacrifício, provável a culpa ser que eu costumo treinar como um dos últimos músculos e eu ir todas as vezes pra gym de bicecleta ( 3km ida e volta ) http://www.tickimg.com.br/uploads/_img-20140906-wa0001.jpg Opá é nos Decidi já começar o bulk com 3k de calórias. nossa que tesão comer de verdade Hoje passei a tarde batendo no saco de pancada, 101 flexões plantares e algumas flexões, pra mim vale como um aeróbio Tava pensando em adaptar o treino pra algo mais frequente, já que vou aumentar as calórias. Queria focar alguns pontos que eu considero fracos como pernas e peitos. Por em quanto nada concreto. Outra coisa a comentar e sobre o treino de perna que ta muito desgastante, depois do agacho (1 exercício) eu já to morto, totalmente cansado e com pernas e lombar totalmente massacrada, chega ser um sacrifício, provável a culpa ser que eu costumo treinar como um dos últimos músculos e eu ir todas as vezes pra gym de bicecleta ( 3km ida e volta ) http://www.tickimg.com.br/uploads/_img-20140906-wa0001.jpg Pernas/panturrilhas monstras mano! Sobre o treino: Você tem quantos dias pra treinar? poderia focar em tipo A1 push low reps B1 pull high reps C pernas/peito (que como você disse, são seus pontos fracos) podendo ser mesclado high e pouquinho de low reps B2 pull low reps A2 push high reps Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Setembro 7, 2014 às 22:42 Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 22:42 Olocco, que pernocas são essas? *.* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antedegemon 231 Postado Setembro 7, 2014 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 22:52 Panturrilhas monstras e a coxa está boa também, muito bom, tem genética boa pra panturrilha? Opá valew, acho que pra pantu não, mas também nunca treinei elas tão serio, fiz hoje o projeto 101 e se conseguir faço amanha pra ver qual é a onda. Pernas/panturrilhas monstras mano! Sobre o treino: Você tem quantos dias pra treinar? poderia focar em tipo A1 push low reps B1 pull high reps C pernas/peito (que como você disse, são seus pontos fracos) podendo ser mesclado high e pouquinho de low reps B2 pull low reps A2 push high reps Abraço! Valew Então o único problema e treinar pernas com peito, já acho insano treinar perna treinar peito no mesmo dia pra mim e fora de cogitação, mas valew pela opinião vou estudar em cima disso. Tava pensando em fazer tipo Peito/ombro Pernas Costas Peito e braços Pernas ( algo mais leve ) Mas só estudando por em quanto. Olocco, que pernocas são essas? *.* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4769 Postado Setembro 7, 2014 às 22:59 Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 22:59 Qual enfase , peito ? fica complicando fazer a divisão , melhor tu ir pra abc2x ou ab2x se tu tivesse como ir no sabado faria assim o ABCD : Costas Peito/ombro Pernas Braços off Peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antedegemon 231 Postado Setembro 8, 2014 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 21:50 De ultima hora indo pra academia decidi que o primeiro treino da semana seria de perna, respirei fundo e acabei fazendo isso. Puta merda..... Treino de hoje - Pernas Squat 5x5 110kg Dead 2 set's 110kg 5-7 reps 2 set's 120kg 5 reps 1 set 130kg 2 reps Leg press 1 set 220kg 15 reps 3 set's 240kg 10/10/12 Kick ( cadeira extensora ) 1 set' 15 placas *high reps 1 set 18 drop 14 *high reps Considerações : Achei insano demais e pretendo repetir na semana se eu aguentar, já na 2 serie do agachamento minha lombar tava pulsando, no terra só falto a veia da garganta pular pra fora. Vontade de vomitar no press e fiquei quente durante o treino inteiro. Voltei da academia fiz 101 reps pra panturrilha segundo dia já e meu deus ardeu umas 20x mais que o primeiro, pretendo continuar. Basicamente os outros treinos da semana serão Peito/Ombros e triceps Costas e biceps ou *arms e não faço triceps no peito* off *ou arms E um FullBody no último treino que ficaria quase um 5x5 com os compostos BP 5x5 Dead 5x5 Squat e militar 5x5 Paralelas e pull ups como auxiliar. Por em quanto é oque tenho em mente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Setembro 8, 2014 às 22:25 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 22:25 Coragem começar com treino de pernas, hahaha! Ânsia de vômito, quem nunca? Belíssimo treino, Ante! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antedegemon 231 Postado Setembro 8, 2014 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 23:51 Coragem começar com treino de pernas, hahaha! Ânsia de vômito, quem nunca? Belíssimo treino, Ante! kk Poise, mas tive que ver como eu saia sendo como primeiro treino, por que acho que prejudica demais sendo um dos últimos. Mesmo eu saindo morto achei melhor o desempenho, senti mais dor na lombar do que perna. Tava vendo algo pra aumentar a resistência da lombar, mesmo fazendo dead e squat por 2 anos não aguento kkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora