Diário Antedegemon

[T. Wall 3568]

Bom treino, bom treino. Segunda-feira é sempre meio meeh...

[Antedegemon 231]

Pernas

Agacho

110kg 8 reps

130kg 3 reps

130kg 2 reps

120kg 6 reps

120kg 5 reps + drop 90kg 6-8 reps

Terra

110kg +6 reps

2 sets 120kg 6/5 reps

130kg 3 reps

130kg 3 reps + drop 110kg

Leg press

220kg +10 reps

260kg +10 reps

300kg 6reps

300kg +-8reps + drop 260kg +6 reps

Kick

3 set's 18 placas ( 90kg ) 10 reps

3 set's de HLR + 101 flexões plantares.

Consideravelmente bom, to me acostumando com o agachamento mais pesado. Ainda senti uma dor na lombar mas bem menor.

[MonsterFreak 4771]

esse agachamento ai ta de boa da pra aumentar ? show demais mano

mano quando voce vai fazer terra deixa a barra mais alta ?

[T. Wall 3568]

Esse menino é um prodígio

[Antedegemon 231]

esse agachamento ai ta de boa da pra aumentar ? show demais mano

mano quando voce vai fazer terra deixa a barra mais alta ?

De boa aheuhaue ta nada, é difícil manter o peso, agora eu dei uma aumentadinha. Eu tava sofrendo pra fazer 90k e ainda ficava zoado depois.

Deixo na altura das anilhas de 20kg.

Esse menino é um prodígio

KKK menos

[Antedegemon 231]

Costas

Curvada

3 sets 90kg 7 reps

1 set 90kg 5 reps + drop 70kg +6 reps

Pull ups

10kg +8 reps

16kg 6 reps

16kg 5 reps

16kg 5 reps + drop 10kg + Bw

Remada unilateral

38kg 8 reps

32kg 12 reps

38kg 12 reps + drop 32kg

Puxador

75kg High reps

85kg high reps

95kg 6 reps

Remada na maquina

80kg 10 reps

85kg 10 reps

90kg 10 reps

Adicionei exercício pelo tempo, já tinha feito tudo em uns 40 minutos e adicionei a remada. 24 dias de bulk e já to sentindo uma diferença nas cargas, no shape em geral, não acho que ganhei muita gordura apesar de ta com um excedente consideravelmente alto, já que to passando de 3000kcal normalmente. E o melhor de todos, elogios.

Melhor coisa pro psicológico possível são elogios, e quase que uma forma de mostrar que seu esforço não foi em vão e seus ganhos são percepitiveis, ainda mais quando é elogio de pessoas que você não conhece.

[alexandreBN_ 56]

cargas estão fodas, parabéns!

posta ibagens atuais man? nohomo.

[Antedegemon 231]

cargas estão fodas, parabéns!

posta ibagens atuais man? nohomo.

Eu queria, mas preciso de alguém pra tirar. Não tem muita diferença creio eu, só vou está mais retido e inchado.

Relate Bíceps and Tríceps

Direta

4 set's 50kg 5-6 reps ( ultima com drop pra 40kg e +8 reps )

Alternada

20kg 6 reps

22kg 5 reps

22kg 4 reps + drop 20kg

Triceps corda

3 set's 85kg +7 reps

Paralelas

Bw+10kg High reps

3 sets Bw+20kg 12 reps

Testa em pé

37kg 6 reps

37kg 5 reps + drop 27kg

Pull-ups 3 sets BW +10 reps

[FabianaF 2042]

Sério moço, não entendo como vc consegue mandar pull up no final de tudo isso. Eu não consigo nem no começo depois de 18 horas de sono, hahahaha

[MonsterFreak 4771]

bora monstro curti os treinos , quando voltar a fazer abcd vou fazer nesse estilo ai