Diário Antedegemon

[MonsterFreak 4771]

iae dorsalzudo vai treinar o que hoje ? ta crescendo rapa

[Antedegemon 231]

e essa mão gigante? tá rolando um GH ai hein HUAUHAHUAHUAHU

mano eu deixei pull up de lado e to fazendo chin up C/ carga (quero dar foco no braço) acha uma boa? por enquanto to gostando dos resultados. acha q devo incluir pull up tb? (sem carga) foda q a chin esgota tudo uhauhahua

Acho bom variar, eu particularmente faria só o chin c/ carga e focaria ao máximo na progressão dele, mas fazer os dois não tem problema, mas como você disse o crash é muito grande.

eita porra, tá giga ante oO

menos ahuehauea

Fui treinar Legs

Agacho

5x 4-6 110kg ( execução daquelas daria um 7 de nota )

Terra

1x1 130kg

4x5-6 110kg

Infelizmente não deu pra fazer press só os dois primeiros exercícios deu um crash fodido, dor insuportável na lombar e pernas, acido lático queimando tudo. E ainda por cima tava ocupado e provavelmente não ia desocupar tão cedo.

Então..

Kick

1x 15 placas 10+ reps

1x 19 placas +-10 reps

E 3 set's de HLR com 12 repetições

Desanimo, sono e crash absurdo. Isso é oque tenho pra comentar.

[Antedegemon 231]

Chest day's

Supino

3 set's 90kg 4 rep's

1 set 90kg + drop 80kg 2+6 reps

1 set 84 5-6 reps

Supino c/ halter ( reto )

1 set 32kg 10 reps

2 set's 36kg 6-8 reps

2 set's 38kg 4-6 reps

Crucifico

18kg +10 reps

22kg 2x 8-10 reps

Militar

4 set's 5-6 reps 50kg

1 set 3 reps 54kg

Elevação lateral sentado 3 set's 16kg/halter 8 reps e Cross over 2 set's 8 placas ( 40kg ) +6 rep's

Consideração : Ia colocar o crucifixo no lugar do cross mas fazia tempo que não fazia o crucifixo, devido a lesões então não me dei por satisfeito e coloquei 2 series de cross.

Achei bom ( nota : 8 ) mas somente por que aumentei o supino c/ halteres o máximo de peso que tem na gym em halter e 40kg e um dos par ta quebrado

[T. Wall 3596]

Fala monstro, tô de volta.

Belas cargas. Você faz deltoides com peitoral? Bom treino. (:

[MonsterFreak 4771]

Muito boa as cargas , quanto tempo de treino mano ?

elevação lateral na polia com 40kg pqp

[Antedegemon 231]

Fala monstro, tô de volta.

Belas cargas. Você faz deltoides com peitoral? Bom treino. (:

Opa nós fella, sim já treino assim a um tempo, mais por prioridade.

Muito boa as cargas , quanto tempo de treino mano ?

elevação lateral na polia com 40kg pqp

KKK não é elevação lateral com 40kg e com 16kg os halter 40kg e no cross over. Já treino a 2 anos aproximadamente uns 2 anos e 2-3 meses

Backs and trapz

Remada curvada

1 set : 70kg 10 reps

5 set : 90kg 5 e a última com 4

Pull ups

1 set BW +10

3 set's +16kg aproximadamente 7 repetições, algumas menos e acho que a primeira com umas 8-9

Remada unilateral

32kg 12 rep's

40kg 6 rep's ( lado esquerdo foi pausado, 2 em 2 reps, ta fod# )

32kg 12 rep's ( pausando no lado esquerdo

Fiz um set com chin-ups, não consigo pegar na barra com as mãos supinadas, tive que ficar ajustando e fiz 8 repetições só pelo sucesso de ter conseguido pela 1x

Puxador ( pull-down ) *Adicionei por que fiz rápido, quase tudo acima em menos de 30 minutos

3 set's High reps + drop na última

Não lembro o peso por que a máquina não tem numeração ahuehae

Nota : 8,5

Achei legal, fui meio com sono e desanimado mas deu um animo ouvindo uns rap, inclusive meu pré-treino desde o inicio ahuehauehuae

Inclusive deixo pra vocês um que eu curto

[FabianaF 2042]

QUARENTA quilos na unilateral? Oi, Brasil???

Mais um pouco vc faz segurando uma Fabi, hahaha

[MonsterFreak 4771]

entendi , fiquei assustado achei que era na elv lateral kkkkk

[Antedegemon 231]

QUARENTA quilos na unilateral? Oi, Brasil???

Mais um pouco vc faz segurando uma Fabi, hahaha

Pior que não, os halteres na gym acaba nos 40kg. #xateado

Mas também tenho que ajeitar a execução, meu ante-braço sofre demais devido eu ter utilizado strap por muito tempo.

entendi , fiquei assustado achei que era na elv lateral kkkkk

Um dia eu chego ahuehuaheue

Arms

Rosca direta

4 set's 5 reps 50kg

1 set 10 reps 40kg

Alternada

20kg 5 reps

22kg 4 reps + 16kg --

18kg +6reps

Chin ups

PUT# QUE PARIU EU CONSEGUI FAZER COM PESO

1BW +8 reps

3 set's +10kg ( caneleira ) 6/8-9

Paralelas ( caneleiras )

1 bw 15 reps

+10kg 12 reps

3sets +20kg 12 reps

E fiz um triceps no pulley mas meio merda, então e só isso.

[T. Wall 3596]

Queria dizer uma coisa:

https://www.youtube.com/watch?v=y-dWO3L_y4g

Obrigado.