Ajuda Por Favor, Me Deram Um Treino Possivelmente Errado

[educhequer 0]

Galera treinei 2 anos direto, por motivos pessoais acabei me afastando dos treinos por 7 meses e voltei a aproximadamente 30 dias, porém dessa vez pesquisando mudei minha alimentação radicalmente com dicas de amigo e pesquisa aqui do blog hipertrofia, então essa semana peguei um treino ABCD na minha academia só que um amigo me disse que o treino tava completamente errado enquanto o instrutor diz esse treino é top. queria um dica de vocês pra resolver essa. Gostaria de saber se a divisão ta boa, descanso dos grupos musculares ok e etc.

Idade:22

Altura: 1,81
Peso: 80 kg

BF: acho que uns 12%

Objetivo do treino: hipertrofia (to fazendo um bulking pra depois entrar no cutting)

Estrutura do treino: ABCD
Número de repetições. 10
Número de séries. 3

Série A

Agachamento 90º

agachamento completo

Agachamento com avanço

Mesa flexora

Leg 45º

Abdominais

Série B

Supino reto

supino inclinado com halter

Supino máquina (5 séries de 10 rep.)

Remada curvada

Remada máquina (pirâmide 12-8-6, sendo 3 séries de 12-8-6 repetições cada série) eu jurava que piramide eram somente 3 séries, 1 de 12 , 1 de 8 e por fim 1 de 6 ;s

Barra fixa oque der

Série C

Rosca direta

Rosca Scoth

Rosca 45º

Elevação lateral 8-10-15 ( a pirâmide dessa vez como eu imaginava que fosse, ou seja 3 repetições sendo a primeira série 8 depois 10 depois 15

Elevação frontal neutra com halter

Desenvolvimento unilateral com giro de punho

Panturrilha Máquina

Série D

Triceps testa Barra

Triceps corda

Triceps Frances polia alta unilateral

Flexão de punhos supinado

Rosca invertida pulley

Abdutora

Adutora

Bom, eu senti o treino de perna muito intenso e no de peito não senti muita coisa como sempre, apesar de barra bater no peito e já tentei com halter (se alguem tiver uma dica fico grato),

Sou um pouco leigo no assunto de treino mas to pesquisando pra entender e em breve poder compartilhar conhecimento com a galera, por isso desculpe se falei alguma besteira

Editado Setembro 4, 2014 às 23:46 por educhequer

[philip_np 887]

Ta errado mesmo euhauhaeuhaeu

ABCD não é nem de longe a melhor escolha para naturais, pesquise por FB3x e AB2x, que são mais frequentes que o ABCD.

No seu treino C e D não tem nenhum exercício composto, imagina, parece piada, pesquise mais no fórum.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Editado Setembro 5, 2014 às 01:22 por philip_np

[educhequer 0]

philip_np vou ler aqui o link recomendado, acabei de sair (semana passada) de um treino AB, progredi bem o peso e sou um pouco perfeccionista com execução, portanto vou pesquisar sobre oque seria o FB

Quanto a falta de exercício composto, foi o motivo do meu alerta e de vir procurar o fórum, ótimo vc tocar nesse ponto.st

Grato pela revisão mas oque eu diria pro instrutor amanhã ? Porque o cara quer me assessorar por esse treino que vc viu ae mano ! uhahuahu

Editado Setembro 5, 2014 às 01:48 por educhequer

[guisoares 0]

Os profissionais da academia a maior parte são uma piada.

Mas pergunta na moral, por que não tem exercicios compostos no meu treino?

É provavel que ele diga que é perigoso, o que é outra piada. Insista e diga que quer aprendê-los.

Editado Setembro 5, 2014 às 02:33 por guisoares

[philip_np 887]

Os profissionais da academia a maior parte são uma piada.

Mas pergunta na moral, por que não tem exercicios compostos no meu treino?

É provavel que ele diga que é perigoso, o que é outra piada. Insista e diga que quer aprendê-los.

Ou seja, tudo é uma piada aeeuahauhaeuheaueauhea

philip_np vou ler aqui o link recomendado, acabei de sair (semana passada) de um treino AB, progredi bem o peso e sou um pouco perfeccionista com execução, portanto vou pesquisar sobre oque seria o FB

Quanto a falta de exercício composto, foi o motivo do meu alerta e de vir procurar o fórum, ótimo vc tocar nesse ponto.st

Grato pela revisão mas oque eu diria pro instrutor amanhã ? Porque o cara quer me assessorar por esse treino que vc viu ae mano ! uhahuahu

Diga a ele que faz acessoria com um fisiculturista euhauahuaeuaeeauheahuaehuaehaeuhaeuheau

Vi isso em outro tópico euheuehuehuehuaehuah

Edit: maldito corretor aeuhaeuhaeu

Editado Setembro 5, 2014 às 02:41 por philip_np

[guisoares 0]

Uma boa conclusão, Grande parte das coisas no mundo da musculação é uma piada.

Kkkkkkkkkkk, senti q sua resposta foi me tirando, mas li novamente com paz de espirito e pensei q não foi sua intenção.

[pmci 0]

Sou natural e por isso não devo fazer um treino ABCD ou ABCDE?! O.o

Por que?

[Victor Amorim 373]

Pq voce so vai treinar um grupo muscular 1x por semana com esse tipo de treino, o que nao eh vantajoso para naturais

Eh necessario frequencia para hipertrofiar (naturais) e progressao de carga.

[guisoares 0]

Pq voce so vai treinar um grupo muscular 1x por semana com esse tipo de treino, o que nao eh vantajoso para naturais

Eh necessario frequencia para hipertrofiar (naturais) e progressao de carga.

Victor, pode haver excessoes correto? Por exemplo progredi muito o meu shape com ABCDE, e sou natural, mas abusava dos exercicios compostos e intensidade bem elevada. Agora estou no SL 5x5 pois estagnei.

Acho que varia de corpo pra corpo, no ABC meu musculo não descansava muito.

[educhequer 0]

Então, vou aplica na minha ficha os exercícios compostos, que é oque ta faltando como a galera orientou

Quanto a ser uma piada esses caras, eu vejo como desinteresse mesmo de alguns profissionais pois grande parte, RESSALTA-SE QUE NEM TODOS, só querem saber de ver TV e arroizar a mulherada na academia, deixando de lado o motivo de estar la

Mas quanto a ABCD e ABCDE gostaria de uma opinião mais conclusiva já que houve essa divergência, e artigos aqui do próprio hipertrofia falam que até mesmo treinos ABCDE podem ser eficazes para naturais http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/

Valeu as dicas ai galera