Instrutora "lixosa"

[mathhh 289]

Uma amiga minha comecou a treinar essa semana, terca.

Desde então, a instrutora passou o seguinte treino pra ela

Terça:

Peck deck

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Puxada por trás

Rosca alternada

Elevação lateral

Abdominal no solo

Quarta (só mudou a ordem dos exercicios, mas foram os mesmos e ela acrescentou Panturrilha em pé sem peso e Triceps na polia.)

Quinta (mesma coisa hoje) tudo 3x10

A menina fez a mesma coisa 3 dias consecutivos, eu conversei com ela pra ela falar pra instrutora que ela não tava aguentando treinar de novo sem dar o devido descanso.. eis que então a mulher se revoltou, e falou comigo.. falou que eu tenho que respeitar ela, que ela levou 4 anos pra se formar, que eu não sou formado e blabla e o caraio a 4.. que se a menina quiser treinar comigo e com a minha namorada ela tem que assinar um papel assumindo responsabilidade de alguma lesão e o cacete a 4. Eu nem argumentei, tenho mil argumentos contra ela, mas ela ia ficar jogando na cara o diplominha dela..

essa vadia passou a mesma merda todo dia pra menina e ainda quis falar algo? fiquei revoltado mano. a mina morrendo pra fazer o treino pq já tava dolorida do dia anterior, então montei esse, avaliem

A1 - Superiores

Puxador frente

Remada unilateral

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Tríceps W

Rosca alternada

Abdominal plank 3 séries

Abdominal elevação de pernas na paralela 3x

A2 - Pernas

Agachamento (não sei se passo o hack ou o livre já de cara, ela não tem muita noção assim, e é bem "fraquinha".. tem 1.50 e poucos /160 por ae e pesa uns 46 kg LOL)

Afundo com halteres

Leg press

Elevação pélvica

Lombar 3x15 (só pra ir fortalecendo melhor)

Panturrilha no hack 3x20

Quarta seria OFF e depois repetiria, oque vcs acharam? as séries seriam tudo 3x8-10

Editado Setembro 4, 2014 às 21:44 por mathhh

[Ebert 6]

Diminui os superiores. Eu diria que o ideal seria 7 exercícios incluindo o abdominal. Você que escolhe qual quer retirar, mas na minha humilde concepção eu retiraria a remada unilateral.

Ou então, melhor ainda se fosse ABC2x, mas isso fica a seu critério.

[Victor Amorim 373]

curti o treino, só passaria um supino fechado ou paralela no graviton (se tiver na academia) no lugar do triceps W

manda o agachamento ela começar com a barra livre e tentar progredir 1kg(lado) a cada semana ou treino.

[mathhh 289]

remada unilateral eu coloquei pensando em trabalhar os dois lados de formas iguais.

Vira mandar agachamento mesmo então? Acha melhor mandar um Stiff que pega posterior e lombar ou só mesa lombar mesmo? pra fortalecer a lombar..

Paralela no graviton não tem, e supino fechado acho que seria beeeeem tenso de ela aprender agora.. vou deixar pra colocar daqui 1 mes mais ou menos que ela ja vai ter um pouco mais de noção

Editado Setembro 4, 2014 às 22:05 por mathhh

[Victor Amorim 373]

Manda os dois kkkkk agacho e stiff comecando com barra livre.

[mathhh 289]

não ficaria mto ja com o stiff ? ai tiraria a mesa lombar né?

[Dusma 10]

"estudam" 4 anos e ficam mais mongóis do que quando entraram... (maioria)

[mathhh 289]

sim.. isso q eu fico p da vida, parece até q ela comprou o diploma, pq olha.. eu que so pesquiso aqui no forum e na internet em geral, faria menos merda que ela que é formada.. takipariu

so que não dá pra argumentar né.. ela vai ficar falando do diplominha..

[rsdrock 67]

sim.. isso q eu fico p da vida, parece até q ela comprou o diploma, pq olha.. eu que so pesquiso aqui no forum e na internet em geral, faria menos merda que ela que é formada.. takipariu

so que não dá pra argumentar né.. ela vai ficar falando do diplominha..

Tem vários lados da moeda né. Tem os alunos desinteressados, tem uma galera que não sabe o que vai fazer de faculdade e faz educação física ou administração. Tem os professores nas faculdades que não são grande coisa. E tem(nessa área já não tenho tanto conhecimento, mas tenho um conhecido que fez EDF e nunca aprendeu nada sobre treino de hipertrofia, não sei se foi apenas na faculdade dele ou em geral não ensinam isso.)

[mathhh 289]

é foda.. ja to no limite manos, vou falar uma verdades seg/terca pra vagabundinha lá, e quando vencer minha mensalidade eu e as meninas vamo trocar de gym!

vc tá lá treinando TODAS as biscates que trampam la ficando fofocando e olhando pra mim e pra elas.. eles que vão se foder. vão perder 240 por mes, se for ver não fica tanto, mas em um ano o dono ganharia dinheirinho bão só nosso, e vai perder por causa dessas bsct