Treino Abcab

[Draxxler 0]

Altura: 180 cm

Peso: 75 kg

BF: 12%

Objetivo:Hipertrofia

Treino (Peito triceps ombro)

A

Supino Reto Barra- 3x6

Crucifixo reto halteres- 3x6

Crossover 3x8

Paralelas - 3xfalha

Triceps Testa - 3x8

Desenvolvimento Halteres- 3x8

Elevação Lateral - 3x8

B (Perna e Panturrilha)

Leg 45- 3x10-12

Leg 180- 3x10-12

Panturrilha sentado- 3xfalha

Extensora 5x12

Flexora- 3x12-15

Adutora- 3x12-15

C(Biceps e Costas)

Barra Fixa - 3xfalha

Remada Unilateral Maquina - 3x10

Remada baixa sentado - 3x8

Rosca Scott Unilateral Halter -3x8

Rosca no banco inclinado - 3x6

O que vocês acharam ,está bom ou ruim ? Que exercícios posso tirar ou substituir?

Meu shape pra 6 meses de treino não ta bem. Segue as fts.

[philip_np 887]

Normalmente se põe ombros antes de triceps no treino A, mas está até que bom.

No B não tem um exercício livre, fora de maquinas, faça assim:

Agacho Livre 5x

RDL 5x

Bulgarian Squat 3-4x

Só

O C também está ruim,

Barra Fixa 3x

Terra 3x5

Remada Curvada 4x

Kroc Rows 1-2x

Rosca opcional escolha 1 no máximo.

O shape não está ruim não cara.

Editado Setembro 4, 2014 às 18:33 por philip_np

[Luís Guilherme.m 702]

Divisão ruim e escolha de exercícios idem, te recomendaria um AB2X.

[# L.V.S 42]

Normalmente se põe ombros antes de triceps no treino A, mas está até que bom.

No B não tem um exercício livre, fora de maquinas, faça assim:

Agacho Livre 5x

RDL 5x

Bulgarian Squat 3-4x

mesma opinião cara

Editado Setembro 4, 2014 às 19:12 por # L.V.S

[Draxxler 0]

Divisão ruim e escolha de exercícios idem, te recomendaria um AB2X.

Todos os exercicios estão ruins ? Que exercicios recomenda ?

[Draxxler 0]

Normalmente se põe ombros antes de triceps no treino A, mas está até que bom.

No B não tem um exercício livre, fora de maquinas, faça assim:

Agacho Livre 5x

RDL 5x

Bulgarian Squat 3-4x

Só

O C também está ruim,

Barra Fixa 3x

Terra 3x5

Remada Curvada 4x

Kroc Rows 1-2x

Rosca opcional escolha 1 no máximo.

O shape não está ruim não cara.

mesma opinião cara

Valeu por ajudarem ! Bons treinos e vamos nessa.

[Luís Guilherme.m 702]

Uma dica valiosa que te dou: Abandone as máquinas e diminua a 0 ou 1 isolador por treino!

[philip_np 887]

Uma dica valiosa que te dou: Abandone as máquinas e diminua a 0 ou 1 isolador por treino!

Dê valor a essa dica, essa sim é muito valiosa.