Dieta Bulking Limpo(Avaliem)

[Beerus]

Como vc montou, em alguns horarios do dia vc tera mais proteina no seu corpo do que em outros, (podendo faltar ou sobrar)

se dividir terá a mesma quantidade de proteina no corpo o dia todo ficando mais facil controlar e ir observando

[lucasr1]

Acabei de fazer em uma outra e deu 2722, a de 2900 que eu postei foi calculada na tabela que peguei aqui mesmo, uma tabela do excel, entao vou ter que rever alguma coisa ou deixar assim mesmo ?

http://iifym.com/iifym-calculator/ usei essa calculadora e deu 2567

calcula de novo e mostra o resultado as vezes você ta colocando muita atividade, coloquei que treina 5 dias na semana

Acabei de fazer em uma outra e deu 2722, a de 2900 que eu postei foi calculada na tabela que peguei aqui mesmo, uma tabela do excel, entao vou ter que rever alguma coisa ou deixar assim mesmo ?

Como vc montou, em alguns horarios do dia vc tera mais proteina no seu corpo do que em outros, (podendo faltar ou sobrar)

se dividir terá a mesma quantidade de proteina no corpo o dia todo ficando mais facil controlar e ir observando

Então vo dividir melhor as proteinas durante o dia, e uma duvida, a proteina vegetal tambem conta ?

[KawaNx]

Acabei de fazer em uma outra e deu 2722, a de 2900 que eu postei foi calculada na tabela que peguei aqui mesmo, uma tabela do excel, entao vou ter que rever alguma coisa ou deixar assim mesmo ?

Assim você faz atividade fisica quantas vezes na semana? qual a intensidade? se você faz apenas musculação 5 vezes na semana é o que eu te falei, Ve direito isso por que se for uma e você fazer outra vai exceder muito e você vai engorda de mais, Na calculadora intenso para mim é quando você faz o aeróbico no mesmo dia por isso o seu deu 2722

Editado Setembro 4, 2014 às 19:46 por KawaNx

[lucasr1]

Assim você faz atividade fisica quantas vezes na semana? qual a intensidade? se você faz apenas musculação 5 vezes na semana é o que eu te falei, Ve direito isso por que se for uma e você fazer outra vai exceder muito e você vai engorda de mais, Na calculadora intenso para mim é quando você faz o aeróbico no mesmo dia por isso o seu deu 2722

A entendi, eu coloquei atividade fisica moderado, calculei aqui, http://www.medclick.com.br/saude/calculadora-da-taxa-metabolica-basal/

Será que vo te que muda alguma coisa na dieta entao ?faço 6 vezes na semana só sem aerobico

Editado Setembro 4, 2014 às 20:07 por lucasr1

[KawaNx]

A entendi, eu coloquei atividade fisica moderado, calculei aqui, http://www.medclick.com.br/saude/calculadora-da-taxa-metabolica-basal/

Será que vo te que muda alguma coisa na dieta entao ?faço 6 vezes na semana só sem aerobico

faça os calculos pela calculadora que eu passei é a melhor que tem, E coloca 6 dias se não me engano da em torno de 26XX ai depois voce arruma sua dieta

Editado Setembro 4, 2014 às 20:40 por KawaNx

[Cah_]

Eu acho que essas calculadoras superestimam o gasto calórico diário. O meu mesmo dava muito mais alto do que era. Eu preferi colocar como se eu fosse sedentária (apenas trabalhar em escritório sem exercicio fisico), daí descobria meu gasto diário sem exercício. E acrescentei por fora o gasto do exercício, nos dias que me exercito. Preferi assim, o valor sai mais correto. Me explicaram que a musculação não queima tanto quanto um exercício aerobico de alta intensidade. E essas tabelas contam como exercicios em geral, nao musculacao. Então as vezes ele dá como se voce gastasse 600 calorias em um treino de uma hora que, na verdade, vc gasta 300, por exemplo. Pq se fosse uma corrida realmente chegaria as 600 kcal.

[lucasr1]

Eu acho que essas calculadoras superestimam o gasto calórico diário. O meu mesmo dava muito mais alto do que era. Eu preferi colocar como se eu fosse sedentária (apenas trabalhar em escritório sem exercicio fisico), daí descobria meu gasto diário sem exercício. E acrescentei por fora o gasto do exercício, nos dias que me exercito. Preferi assim, o valor sai mais correto. Me explicaram que a musculação não queima tanto quanto um exercício aerobico de alta intensidade. E essas tabelas contam como exercicios em geral, nao musculacao. Então as vezes ele dá como se voce gastasse 600 calorias em um treino de uma hora que, na verdade, vc gasta 300, por exemplo. Pq se fosse uma corrida realmente chegaria as 600 kcal.

Eu tambem nunca confiei muito nessas calculadoras, mais pelo menos da pra se ter uma boa base, o problema é que se ficar muito alto, vamos ter que comer muitaaas calorias a mais, ai acabamos ganhando mais gordura, mais valeu pela dica