Primeiro Treino Abcde-Avaliem

[Marcogalvao123 0]

Eae gnt, beleza?

Treino a 2 anos, sempre abc 2x,porem sem dieta nem muita dedicação aos treinos, agora to treinando com parceiro, e pra mim ta sendo ótimo o incentivo, iniciei uma dieta que mais tarde postarei também.

Iniciei agora uma rotina ABCDE. Gostaria de saber se a intensidade do treino talvez esteja muito alta, assim como o número de exercicios. Segue aqui o treino e alguns dados.

Idade:15 anos

Altura:1,72m

Peso:76kg(acredito estar acima do peso)

Ah, vale lembrar que parei aproximadamente 7 meses.Enfim:

Series:4 series de 8 a 12 reps.

Grande parte dos exercícios realizo com Amplitude máxima e 75% da minha carga total. Segue ai o treino:

Treino A-Peito e Panturrilha/Abd 1

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Supino Declinado

-Crucifixo Inclinado

-Voador

-Crossover

-Flexões no chão

-Panturrilha em pé na maquina(realizo repetições até a falha)

-Panturrilha Ap sentado(mesma coisa ^)

Abs:-Crunch no Pulley

-Levantamento de perna banco

Treino B:Dorsal+Lombar

-Levantamento Terra

-Remada Cavalinho

-Remada Curvada(2 séries pegada em supinaçao-2 em pronaçao)

-Remada Unilateral

-Puxada Frente e costas

-Barra fixa(Nao consigo fazer mais de 3 ainda, porem faço as 4 series de qualquer jeito)

-Remada Baixa

-Remada Hammer

-Lombar em mesa inclinada com anilha

Treino C:Biceps,triceps e antebraço/Abs 2

-Rosca Direta

-Rosca Scott

-Rosca Alternada

-Rosca concentrada

-Rosca martelo em barra H

-Triceps Francês Unilateral e bilateral

-Triceps pulley convencional

-Triceps pulley inverso

-Triceps banco

-Flexao dos braços em supinaçao com barra reta

-Rosca Inversa

Treino D:Ombro e trapezio

-Desenvolvimento nuca

-Arnold Press halter

-Elevação lateral 3 fases

-Manguito

-Elevação frontal com anilha

-Encolhimento com barra frente e atras

Treino E:Perna e panturrilha/Abs 3

-Agachamento livre

-Afundo com barra

-Extensora

-Leg press 45(3 series unilaterais, ultima bilateral)

-Abtudora/Adutora

-Stiff(Convencional)

-Mesmos exercícios de panturrilha do Treino A

Bom galera, é isso ai, gostaria que avaliassem meu treino, opinassem, e se achassem necessário, modifiquem.

Minha dieta atual é cutting,objetivo:Definicao

Agora tenho algumas duvidas também. Notem que meu treino de abdominal esta incompleto... Gostaria que me ajudassem a desenvolver um treino para os dois ultimos dias de treino de abdominal, pois nao consegui desenvolver um sozinho.

Enfim, esse treino esta bom?

Muito obrigado e boa noite!

[Victor Amorim 373]

nossa, c acha q vou ler tudo isso? chega deu dor de cabeça...

organiza ai mano

Editado Setembro 3, 2014 às 23:26 por Victor Amorim

[vitor.lunardi 25]

Cheio de isolador, Faz um ABC 2x com foco nos COMPOSTOS...

[philip_np 887]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Leia.

[Marcogalvao123 0]

Mas me digam, por que um abc 2x seria melhor que um abcde?

Essa duvida ta me matando a um tempao...

[Gugallo123 53]

Mas me digam, por que um abc 2x seria melhor que um abcde?

Essa duvida ta me matando a um tempao...

Frequencia. E ainda da pra aumentar essa frequencia com outras divisões.

[Marombao dos pampas 3]

A

supino reto

supino inclinado (c halter ou barra , sua escolha)

desenvolvimento militar

paralelas

testa

B

barra fixa

remada curvada

terra

elevação escapular

rosca direta

martelo(opcional)

C

agachamento livre

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

Sugiro vc continua um ABC2X e faze um treino mais ou menos assim (4x8 a 10)

faz abdominal duas vezes por semana que ta bom , tipo segunda-quinta , terça -sexta , quarta-sabado.

panturilha tu ja vai malhar 2x no treino C na semana então não precisa malha

Editado Setembro 5, 2014 às 00:20 por Marombao dos pampas

[Luís Guilherme.m 702]

Se um ser humano consegue fazer 6 exercícios de peito e ainda tem resistência p/ fazer flexão, ou ele é o Hulk ou o treino é de intensidade nível criança!

[spankeer 1373]

Muito volumoso, diminui isso ae.

[this is TRANCE 245]

Se um ser humano consegue fazer 6 exercícios de peito e ainda tem resistência p/ fazer flexão, ou ele é o Hulk ou o treino é de intensidade nível criança!

HAHAHAHAHAAHAHHAHAHA

sendo que com 3 exercícios consegue-se treinar todo o corpo!