Diário Do Ex-Gordinho (De Obeso À Bb)

[GordoGranudo 2]

** Atualizado dia: 10/01/2015 **

* Atualizado "Meus Dados" e "Metas";

* Dieta continua a mesma;

* Novo peso alvo: 80Kg com média de 7 - 8% de BF;

Sobre mim:
Já frequentava o fórum/blog há bastante tempo uns 3 anos eu acho, mas nem treinava, curtia só ler sobre o assunto e tal, depois que eu comecei a treinar então, comecei a frequentar ainda mais. Quando comecei a treinar eu estava com cerca de 80 e poucos Kgs, já havia perdido uma quantidade boa com dietas mirabolantes de internet kk, fiquei fazendo treino pra "secar e definir" durante uns 6 ou 7 meses, smepre variando as dietas, com pouquíssimas kcals, mas em horário regular, depois comecei o treino para hipertrofiar já que não estava vendo a musculatura aparente (Nem tinha nada pra aparecer aqui, kk), ai comecei a ir em uma nutróloga que me passou auxílio e reeducação alimentar, o que me fez desenvolver um poquinho, não foi lá grandes coisas. Já cheguei a bater 59/58Kg, estava extremamente magro, ao meu ver, ai comecei a pesquisar mais a fundo nas dietas e tal, e montei uma, me fez desenvolver mas estava errada, mas subiu o peso, agora atualmente eu peso 67Kg com 6-7% de BF, e como peguei gosto pelo esporte, contratei nutricionista esportiva pois quero subir nos palcos ainda, haha. Bom depois desse breve resumo sobre mim, vamos aos meus dados.

Meus Dados:
Idade: 18
Altura: 1,71
Biotipo: Mesomorfo (6,07) / Ectomorfo (2,38) / Endomorfo (1,19)
Peso Corporal Atual: 75Kg
Peso Magro: --Kg
Peso Gordo: -Kg (--%)
BF: 8-9%
Peso Alvo: 80Kg
Tempo de treino: Apx. 2 Anos
Divisão: ABC2x (Pernas/Panturrilha/Abdomen - Peito/Triceps/Ombro - Costa/Biceps/Trapézio)

Tempo de sono: em média de 6h à 8h por dia.
Hidratação: 3l à 4l por dia

Competição:

Decidi que queria competir, logo estou providenciando tudo que é necessário, sei que preciso crescer mais e ter uma ótima simetria, qualidade, densidade e volume muscular, estou trabalhando duro para isso, também estou ciente do uso de AEs nas competições porém meus médicos acham que ainda é indevido fazer o uso, mesmo que em dosagens baixas, primeiro estamos testando como o corpo reage com a nova dieta. A caminhada é longa, mas estou determinado a conseguir isso. Quem sabe 2016 já não subo num estreante hehehe.

Histórico de AEs:

Não fiz o uso de AEs até o momento, nem suplementação estou começando a suplementar agora.

Medidas:

Em Breve postarei aqui, na próxima vez que tirar minha biometria.

Treinos:

** Não sou um grande fã de seguir fichinha a risca, o dia que me da vontade de fazer um exercício diferente do anotado eu faço e não me importo com isso, respeitando o grupo múscular, lógico.

** Duração em torno de 50min à 1h.

Tem que colocar a nova ficha de treino do treinador. Ainda não fiz.

Dieta:

** Não costumo fazer dia do lixo.

Imagens / Fotos (Vou atualizado sempre que tiver novas):

Aqui eu ja tinha diminuido dos 95Kg devia estar com uns 80Kg ai.

Aqui na foto da direita eu bati 59Kg e 11% de BF, na da esquerda 62Kg e 8% de BF.


Algumas fotos recentes e outras não kk.








Fotos com 67Kg (ganhei 4kg esse ultimo mes de outubro).

Objetivos

Peso Corporal (Atual 75)

50Kg ► 60Kg ► 65Kg ► 70Kg ► 80Kg

BF (Atual 8.3%)
15% ► 13% ► 10% ►10% ► 9% ► 8% ► 7%

Squat (1RM¨/ 146Kg)

60Kg ► 70Kg ► 80Kg ► 90Kg ► 100Kg ► 110Kg ► 120Kg ► 130Kg ► 140Kg ► 150Kg

DL (1RM / 150Kg)
80Kg ► 90Kg ► 100Kg ► 110Kg ► 120Kg ► 130Kg ► 140Kg ► 150Kg ► 160Kg

Supino(1RM / 82Kg)
30Kg ► 40Kg ► 50Kg ► 60Kg ► 70Kg ► 80Kg ► 90Kg

Barra Fixa (Reps / 19Reps)

1rep ► 5rep ► 10rep ► 15rep ► 20rep

Paralela (Reps / 18Reps)

1rep ► 5rep ► 10rep ► 15rep ► 20rep

Flexão (Reps / 56Reps)

10rep ► 20rep ► 30rep ► 40rep ► 50rep ► 60rep

Editado Janeiro 10, 2015 às 15:39 por GordoGranudo

[philip_np 887]

Acompanhando. Ta sequinho hein? aeuhaeuhaeuhaeuheuaeh

A dieta tem proteína demais, tenta aumentar um pouco as gorduras e carbo e tira prot.

O treino, por ser ABC2x, tem divisão incorreta. Põe ombros com peito e triceps.

Veja: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Abraços.

Editado Setembro 3, 2014 às 21:53 por philip_np

[GordoGranudo 2]

Aham, pode cre, a divisão ta muito errada, principalmente alguns exercícios que a treinadora da própria academia coloca, esse mês eu já vou ter reavaliação, já vou postar um treino totalmente estruturado novamente, Peito/Triceps/Ombro mt melhor ctz, pernas eu tava afim de manter quads e posteriores no mesmo dia, e continuar intercalando pants. A dieta tenho que seguir até dia 01/10/14 o dia que a nutri vai fazer reavaliação e ver como foi esse mês seguindo =)

[NoFearBaby 122]

Bela evolução, quem diria que um gordinho ia ficar definidinho assim?rs

Já tem idéia do protocolo que vai fazer?

[GordoGranudo 2]

Bela evolução, quem diria que um gordinho ia ficar definidinho assim?rs

Já tem idéia do protocolo que vai fazer?

Valeu, hehe, força de vontade, foco e determinação é tudo =), ainda nem tenho muita idéia do que vou fazer de protocolo, vou esperar pra ver o que a endo recomendaria, até porque não estou entendendo muito sobre sinergia entre os AEs pelo que ando lendo, e também não estou conseguindo formar um bom protocolo por conta =/

[Zero62 1]

Muito legal, amigo.

Me identifiquei muito com sua história, a minha é bastante parecida, embora para mim ainda falta um caminhão pra chegar onde vc já chegou...rsrs...mas eu tb chegarei lá!!

A diferença é idade e peso, tenho 34 anos e começei a treinar diariamente em 10/fev deste ano e desde então, perdi 27kg.

Começei indo em Spa, fiquei 12 dias, peguei gosto por Musculação e fazer caminhadas, não parei mais. De Fev até abril fiz musculação quase todos os dias, tentava fazer de domingo a domingo, até que um dia começei a me arrastar, extremamente cansado, estafei total. Aí decidi começar a treinar com um personal amigo meu, Professor de Crossfit e de Junho para ca, passei a treinar 4 dias de crossfit por semana, 1 hora por dia e o resto da semana so caminhadas...bom, é uma longa história, não vou pesar no teu espaço.

Mas show de bola.Parabéns pelas conquistas!!

[GordoGranudo 2]

Muito legal, amigo.

Me identifiquei muito com sua história, a minha é bastante parecida, embora para mim ainda falta um caminhão pra chegar onde vc já chegou...rsrs...mas eu tb chegarei lá!!

A diferença é idade e peso, tenho 34 anos e começei a treinar diariamente em 10/fev deste ano e desde então, perdi 27kg.

Começei indo em Spa, fiquei 12 dias, peguei gosto por Musculação e fazer caminhadas, não parei mais. De Fev até abril fiz musculação quase todos os dias, tentava fazer de domingo a domingo, até que um dia começei a me arrastar, extremamente cansado, estafei total. Aí decidi começar a treinar com um personal amigo meu, Professor de Crossfit e de Junho para ca, passei a treinar 4 dias de crossfit por semana, 1 hora por dia e o resto da semana so caminhadas...bom, é uma longa história, não vou pesar no teu espaço.

Mas show de bola.Parabéns pelas conquistas!!

Po cara perdeu pra caramba já =), tmj, o negócio é não perder o foco nos treinos =), acho crossfit muito foda, só que não consegui me encaixar muito bem hehe. Segue nessa caminhada brother, posta os resultados ai no fórum tbm =D, sucesso man!

[emersontobias 217]

Não colocou as medidas, mas curti a definição nas pernas, agora é ganhar MM.

Parabéns pelos resultados meu brother.

[r1g0 20]

Tava no mesmo patamar seu. To quase igual, só minha barriga que não quer alcançar a sua kkkk. Diferença que tenho 1,80m, passei de 98 para 83kg e subindo. Seguindo!

[Zero62 1]

Valeu

O segredo no crossfit é ter aulas com um bom profissional, atento as tecnicas 100% do tempo, pois se fizer a tecnica certa, o treino evolui e não lesiona, agora, se errar...a lombar é a primeira a ir pro espaço!

Conheço muitas historias de quem não deu a mesma sorte e se lesionou feio..

vamo que vamo

Abraços