Avaliação Dieta Bulking Limpo

[luiztavares1985 0]

altura:1,88

peso: 85kg

objetivo: bulking limpo

tbm: por volta de 2800

dieta baseada em 3300 calorias

1ª refeição

130g farelo de aveia: 442 cal/ 54 carb/ 23 prot/ 14,3 gt

30g whey: 113 cal/ 0 carb/ 25 prot/ 1 gt

30g amendoim: 180 cal/ 4,2 carb/ 7,5 prot/ 15gt

total: 735 cal/ 58 carb/ 55,5 prot/ 30 gt

2ª refeição

210g arroz int: 260,4 cal/ 54,6 carb/ 4,2 prot/ 2,1 gt

50 g feijão: 38 cal/ 6,8 carb/ 2,5 prot/ 0,25 gt

150g frango: 240 cal/ 0carb/ 37,5 prot/ 3,75 gt

total: 538,4 cal/ 61,4 carb/ 44,2 prot/ 6,1 gt

3ª refeição (pré treino)

330g batata doce: 254 cal/ 60 carb/ 0 prot/ 0 gt

150g frango: 240 cal/ 0 carb/ 37,5 prot/ 3,75 gt

total: 494 cal/ 60 carb/ 37,5 prot/ 3,75 gt

4ª refeição (pos liquido)

60g whey: 228 cal/ 10 carb/ 42 prot/ 4 gt

100g farelo aveia: 340 cal/ 42 carb/ 18 prot/ 11 gt

total: 568 cal/ 52 carb/ 60 prot/ 15 gt

5ª refeição (pós solido)

120g arroz int: 150 cal/ 31 carb/ 2,4 prot/ 1,2 gt

170g batata doce: 130 cal/ 31 carb/ 0 prot/ 0 gt

150g frango: 240 cal/ 0 carb/ 37,5 prot/ 3,75 gt

total: 520 cal/ 62 carb/ 40 prot/ 5 gt

6ª refeição (ceia)

40g albumina + whey: 150 cal/ 0 carb/ 33 prot/ 1,3 gt

50g amendoim: 300 cal/ 7carb/ 10 prot/ 25 gt

total: 450 cal/ 7 carb/ 43 prot/ 26,3 gt

TOTAL MACROS: 3305 cal/ 300,8 carb/ 280,2 prot/ 86,72 gord

PROPORÇÃO: 3,53 carb p/kg(45%), 3,29 prot p/kg(42%), 1,02 gord p/kg (13%)

Pessoal, gostaria da opiniao de vcs em relçao a essa dieta.

Lembrando que miha inteção é um blunkin limpo, ganhando a menor qtdade de gordura possivel.

Irei malhar 5x semana

Em relaçao as qtdes dos alimentos eu consigo ser bem preciso, pois tenho uma balança de cozinha.

Valeu

[Born4Run 2165]

Castanhas do Pará, legumes, folhas ou fruta?

.

[thalesgodoy 406]

Distribuição de macros parece bem bacana, só atentaria pro que o amigo disse acima, saladas e frutas pra bater os micros.

[luiztavares1985 0]

Ah sim, esqueci de mencionar

mas no almoço e no pos solido salada a vontade e algumas frutas tbm durante o dia.

to pensando em mandar um multivitaminico tbm