Duvida Entre Treino Ab!

[palestrino 532]

Já que geral deu ideia, um abc off FB, igual "pediram" iriariairiaira

A

Supino reto 3x5

OHP 3x5

Paralelas 5x5

B

Terra 1x5

Barra 3x8

Kroc rows 2x20

C

Agacho 3x5

Rdl 3x8

Ab wheel 2x10

Off

FB (vi esse "método" em algum lugar, julguei daora hauehauehau)

Agacho 5x5

Supino 4x6

Barra fixa 3x8

Militar 2x10

Terra 1x20

Caso aguente, 2 rounds de:

5 power cleans

5 thrusters

5 push press

Aqui tu faz 5, 4, 3, 2 e 1 serie, convenhamos, deadset de terra é do demônio haurhauheuahu

[JoeLuan 0]

Sim, é bom pra qualquer um. Vai firme no treino e com uma boa dieta vai ter ótimos resultados.

Entendi, e a carga? 70% de 1RM máxima ta bom? Se sim, e a progressão? 2kg por semana ou uma pirâmide no treino mesmo? Ainda não consegui sanar essas dúvidas rs

[Lucas, o Schrödinger 11910]

Segue aí um ABCDE modificado do Craw nessa linha que tão discutindo:

Segunda - Press + Dorsais/Upper Back

a. Desenvolvimento - 5/3/3

b. Supino Inclinado/Reto - 5x5-8

c.1. Dips - 3xfalha

c.2. Barra - 3xfalha

d.1. Francês - rest-pause*

d.2. Face Pull - rest-pause*

e. Farmer's Walk

Terça - Pernas + Abdômen + Bíceps

a. Agacho High Bar - 5/3/3

b. Front Squat - 3x5

c. Walking Lunges - 3x12-20

d.1. Glute Ham Raise/Dead Man Raise/Nordic Raise - 3xfalha

d.2. Haning Leg Raises - 3xfalha

e.1. Rosca Direta - rest-pause*

e.2. Panturrilha - rest-pause*

f. Viking Warrior Conditioning OU Swings OU HIIT na bicicleta

Quarta - OFF

Quinta - Pull

a. RDL - 5/3/3

b. RDL - 5x10

c. Clean Pull - 3x5

d. Pendlay Row - 3x5

e. Barra fixa - 3xfalha

f. VWC ou Swings

Sexta - Press

a. BTN Push Press - 5/3/3

b. Supino Inclinado/Reto - 5x5-8

c. Dips - rest-pause

d.1. Corda - 3x8-15

d.2. Francês - 3x8-15

e. Corda - 5 a 10 mins

Sábado - Pernas + Abdômen + Bíceps

Repetir o treino de terça, fazendo pequenas alterações, se quiser (trocar Walking Lunges por Bulgarian Squat; Front por Box Squat; Glutem Ham Raise por Flexora...)

*rest-pause = executa uma série até a falha (7 a 12 repetições) > descanso de 10 a 20 segundos > outra série até a falha (3 a 6 repetições) > 10 a 20 segundos > outra série até a falha (2 a 4 repetições) > 10 a 20 segundos > isometria até a falha.

[BocadeAngu 29]

.

Editado Dezembro 4, 2014 às 22:24 por BocadeAngu

[Gos 20]

Já que geral deu ideia, um abc off FB, igual "pediram" iriariairiaira

A

Supino reto 3x5

OHP 3x5

Paralelas 5x5

B

Terra 1x5

Barra 3x8

Kroc rows 2x20

C

Agacho 3x5

Rdl 3x8

Ab wheel 2x10

Off

FB (vi esse "método" em algum lugar, julguei daora hauehauehau)

Agacho 5x5

Supino 4x6

Barra fixa 3x8

Militar 2x10

Terra 1x20

Caso aguente, 2 rounds de:

5 power cleans

5 thrusters

5 push press

Aqui tu faz 5, 4, 3, 2 e 1 serie, convenhamos, deadset de terra é do demônio haurhauheuahu

Terra 1x20 é pra morrer ! igual agachamento 2x20 haha

[Visitante Grassi]

Ainda bem que abri esse tópico. Excelentes informações, excelentes treinos, parabéns ao Luis por todos os esclarecimentos, e também ao Palestrino.

Treinos muitos bons foram montados aqui. Sem invenções, sem caprichos, sem lenga-lenga.

É muito bom ver pessoas que entendem e sabem do que falam. Mais uma vez, parabéns!