Duvida Entre Treino Ab!

[Luís Guilherme.m 702]

Luis o que você acha da seguinte alteração neste ultimo treino que foi postado, na seguinte ordem:

C - A - B- OFF-Upper Body - Lower body

E no C trocar RDL por terra. O que acha?(deixando na ordem agacho, Terra, leg e etc.)

Pode ser feito sem problemas. Já o terra eu incluiria somente se o treino fosse ABC off FB.

[rsdrock 67]

Pode ser feito sem problemas. Já o terra eu incluiria somente se o treino fosse ABC off FB.

Obrigado, perguntei por que este treino é bem parecido com o meu a diferença maior é que eu faço o terra, por que você não o usaria neste treino?

[Luís Guilherme.m 702]

Pois o recrutamento das costas no Terra tbm é grande, o que torna o treino um pouco descontrolado, pois aumenta a tensão em Costas.

Muitas pessoas o fazem, mas não gosto, compromete o descanso, mas se quiser fazer...

[rsdrock 67]

Pois o recrutamento das costas no Terra tbm é grande, o que torna o treino um pouco descontrolado, pois aumenta a tensão em Costas.

Muitas pessoas o fazem, mas não gosto, compromete o descanso, mas se quiser fazer...

Achei que seu pensamento fosse por essa linha rs. Até concordo, eu faço mesmo porque minha pegada era um lixo e ficou ótima depois que comecei a fazer o DL, mudo o treino, mas não tiro o terra. De qualquer forma obrigado pela opinião, é sempre bom ouvir os mais experientes.

[Luís Guilherme.m 702]

Terra é bom demais!

[ThiagoPerpetuo 0]

Luis, o que achou dessas mudanças que fiz pra mim no que voce botou ai...

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5
Supino Inclinado halter - 3x10
Militar - 4x6

Paralelas- 4x6

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Barra Fixa pronada - 4x6
Remada Curvada - 4x8
kroc Rows - 2x20
Rosca Direta - 4x10

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento - 4x6

Leg Press - 3x10

RDL - 4x6

Panturrilha em pé - 4x12

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Chin-up - 5x5

Remada Curvada - 4x6

Desenvolvimento halteres 3x8

Lower Body

Agachamento 5x5

front squat 3x10

RDL 3X6

Panturrilha sentado 3x12

[Luís Guilherme.m 702]

Luis, o que achou dessas mudanças que fiz pra mim no que voce botou ai...

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado halter - 3x10

Militar - 4x6

Paralelas- 4x6

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Barra Fixa pronada - 4x6

Remada Curvada - 4x8

kroc Rows - 2x20

Rosca Direta - 4x10

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento - 4x6

Leg Press - 3x10

RDL - 4x6

Panturrilha em pé - 4x12

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Chin-up - 5x5

Remada Curvada - 4x6

Desenvolvimento halteres 3x8

Lower Body

Agachamento 5x5

front squat 3x10

RDL 3X6

Panturrilha sentado 3x12

Eu só tiraria o supino inclinado com halter e colocaria o crucifixo reto. o RESTANTE É SÓ MANDAR VER!

[zyzzoliveira 77]

Vou seguir um destes também num futuro proximo kkk

[JoeLuan 0]

Vamos lá:

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto com halter - 4x10

Crucifixo Reto - 2x12

Militar - 3x6

Paralelas- 4x6

Obs: tirei elevação lateral pois existem 3 compostos que exigem muito do ombro.

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Barra Fixa pronada - 4x6

Remada Curvada - 4x8

kroc Rows - 2x20

Rosca Direta - 3x10

Obs: somente um exercício isolado de bíceps é suficiente.

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento - 4x6

Leg Press - 3x10

RDL - 4x6

Panturrilha em pé - 4x12

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Chin-up - 5x5

Remada Curvada - 4x6

Desenvolvimento militar ( ou pode substituir por desenvolvimento com halteres 3x8, OU elevação lateral 3x10 )- 4x6

Lower Body

Agachamento 5x5

front squat 3x10

RDL 3X6

Panturrilha sentado 3x12

Deixaria assim Low e high reps mescladas como vc gosta! E um volume bom!

Se vc tem disponibilidade de treinar de seg à sáb vc pode por um OFF após o ABC!

Eai galera, tava pesquisando sobre o ABC UPPER LOWER aqui no forum, li varios topicos e achei esse treino bem interessante.

Então qualquer um pode fazer ele? Tipo, independente do biotipo, idade ou tempo de treino. É bom pra qualquer um?

[MarcosMakaveli 290]

Eai galera, tava pesquisando sobre o ABC UPPER LOWER aqui no forum, li varios topicos e achei esse treino bem interessante.

Então qualquer um pode fazer ele? Tipo, independente do biotipo, idade ou tempo de treino. É bom pra qualquer um?

Sim, é bom pra qualquer um. Vai firme no treino e com uma boa dieta vai ter ótimos resultados.