Duvida Entre Treino Ab!

[GUGA19 26]

galera vinha treinando com abc2x porém não vai dar mais devido aos aulas da faculdade aos sabados, pensei então em montar um treino AB UPPER E LOWER só que estou em duvida entre 2 treinos,

A - B - A - B - A ( SEGUNDA A SEXTA)

A - UPPER 3X

B- LOWER 2X

A - Upper

Barra fixa pronada aberta 3x10 repts

Remada curvada 3x10 repts

Supino 4x10 repts

Desenvolvimento 3x10 repts

B - Lower

Agachamento 4x8

Front-squat 3x10

RDL 3X8

Panturrilha em pé

ou

AB2X ( SEG, TER, OFF , QUIN, SEX)

A - UPPER

Barra fixa pronada 3X8

Remada curvada 3X10

Supino 3X6

Supino 3X10

Desenvolvimento 3X6

Desenvolvimento 3X10

B - LOWER

Agachamento 4x6

front squat 3x10

RDL 4X6

Panturrilha em pé

Editado Setembro 3, 2014 às 17:49 por GUGA19

[pedrinho91 1075]

Gosto mais do primeiro treino, A-B-A-B-A.

Daí você pode alternar, uma semana ABABA e na outra BABAB, pra dosar os volumes de upper e lower.

Muito bom os treinos. Simples e eficiente!

[GUGA19 26]

Gosto mais do primeiro treino, A-B-A-B-A.

Daí você pode alternar, uma semana ABABA e na outra BABAB, pra dosar os volumes de upper e lower.

Muito bom os treinos. Simples e eficiente!

tentei dosar bem o volume dos treinos Upper por ser 3x na semana, porém botei as faixas de repts em high já no ab2x tentei mesclar a faixa de repts com o mesmo exercicio.

[philip_np 887]

O AB2x ficou estranho, o primeiro treino está melhor mesmo.

[GUGA19 26]

O AB2x ficou estranho, o primeiro treino está melhor mesmo.

é pq no ab2x eu mesclei duas faixas de repts no mesmo exercicio.

exemplo, supino 6 series 3x6 (low) e 3x10 (high) entende?

no primeiro treino se eu treinar com low repts acho que o volume do upper fica pequeno apesar de treinar 3x , dai aumentei as repts pra 10 repts porém certamente a progressão de carga será bem lentamente e menor.

[philip_np 887]

é pq no ab2x eu mesclei duas faixas de repts no mesmo exercicio.

exemplo, supino 6 series 3x6 (low) e 3x10 (high) entende?

no primeiro treino se eu treinar com low repts acho que o volume do upper fica pequeno apesar de treinar 3x , dai aumentei as repts pra 10 repts porém certamente a progressão de carga será bem lentamente e menor.

Hm.

Do jeito que você postou parecia que era algo como um bi-set entre exercícios iguais com menos e tipo um drop pra mais reps, zuado. hehe

[GUGA19 26]

Hm.

Do jeito que você postou parecia que era algo como um bi-set entre exercícios iguais com menos e tipo um drop pra mais reps, zuado. hehe

foi mal, vou arrumar então rs

EDIT - pronto arrumei lá!

Editado Setembro 3, 2014 às 17:50 por GUGA19

[Luís Guilherme.m 702]

Faz AB2X A¹ B¹ lOW reps e A² B² HIGH REPS !

Fica melhor que mesclá-las no mesmo exercício!

[pedrinho91 1075]

Faz AB2X A¹ B¹ lOW reps e A² B² HIGH REPS !

Fica melhor que mesclá-las no mesmo exercício!

+1

gostei da ideia, faz isso!

[GUGA19 26]

Faz AB2X A¹ B¹ lOW reps e A² B² HIGH REPS !

Fica melhor que mesclá-las no mesmo exercício!

o problema é o volume, já treinava com abc2x ( obviamente treinava 2x semana cada musculo) com 2 exercicios de 4 series cada (8 series totais) pra peito, costas e perna e 1 exercicio com 5 series pra ombros, biceps e triceps.

treinando apenas com 1 exercicio em low repts o volume cai bastante, particularmente gostei de um volume maior ( que me foi indicado no meu diario)