Avaliem Minha Dieta Para Perda De Peso

[hong 0]

Montei uma dieta para perder peso pois sou endomorfo e tenho uma facilidade absurda de ganhar gordura.Tenho apenas 70kg de massa magra e 20 quilos de gordura,aproximadamente,meu bf é 20%.

Nome : Glauber

idade; 22 anos

Peso : 90 kg

BF : 20%

Altura : 1,74m

Biotipo : Endomorfo

Observação: Tenho Hipotireiodismo e faço uso de PURAN T4 todos os dias em jejum,uma hora antes do café da manhã.

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Matinal

2 fatias de pão integral = 4,7 g proteínas; 22,0 carboidratos.

1 Hamburguer = 12 g Prot; 2,1g carboidratos ; 10g gorduras;

ou

3 claras de ovos = 10,8 g Proteína, 1,0 g carboidratos;

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*almoço*

97 g peito de frango(1/2 unidade) = 19,0 g proteínas, 4,8 gorduras.

ou

100 g carne vermelha (acém) = 19,4g proteinas, 5,2 g gorduras.

salada à vontade;

legumes e verduras;

1 barra de cereal = 0,9g Proteina, 15 g carboidratos, 0,7 g gorduras.

30g(2 colheres de sopa) de Amendoim = 9 g Proteína, 3g carboidratos, 12,4 g gorduras.

1 colher de Azeite = 12g gordura;

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*Pré Treino

3 ovos inteiros = 18,9 g Proteína, 1,08 g carboidratos; 14,4 g gordura.

1 banana prata = 1,3g Proteínas, 22,8g carboidratos, 0,3 g gorduras.

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*pós treino*

4 colheres de whey(39,8g) = 26 g Proteína, 10,0 g carb, 1,0 g gordura.

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Jantar

97 g peito de frango(1/2 unidade) = 19,0 g proteínas, 4,8 gorduras.

ou

100 g carne vermelha = 19,4g proteinas, 5,2 g gorduras.

15g(2 colheres de sopa) de Amendoim = 9 g Proteína, 3g carboidratos, 12,4 g gorduras.

1 banana prata = 1,3g Proteínas, 22,8g carboidratos, 0,3 g gorduras.

salada à vontade;

legumes e verduras;

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Ceia

3 claras de ovos = 10,8 g Proteína, 1,0 g carboidratos;

1,5 colher de whey Protein = 10g proteína, 3,75g carboidratos.

Total : Proteínas : 140,7g; Carboidratos : 106,53g Gorduras : 73,1g

Total Calorias da Dieta : 1646,82 calorias.

Taxa Metabólica Basal : 1917 calorias/dia(Usando método Katch-McArdle)

Gasto Diário de Calorias(Atividade Moderada) : 2972 calorias.

Déficit calórico : 1325,18 calorias /dia;

Achei o déficit calórico muito alto,oque acham de eu adicionar mais carboidratos ou Proteínas na dieta,visando deixar o déficit calórico em 700 calorias?

Eliminei o leite,por recomendação do Dr Lair Ribeiro.

Muito Obrigado à todos.

Editado Setembro 3, 2014 às 16:31 por hong

[busarello 3354]

Coloque todos os macros.

Por exemplo, pão e clara de ovo tem gordura.

Salada e legumes devem ser contados (calorias e macros).

[Born4Run 2165]

Poderia retirar o Hamburguer e a barrinha(com chocolate).

Ambos tem gorduras indesejáveis.

[busarello 3354]

Poderia retirar o Hamburguer e a barrinha(com chocolate).

Ambos tem gorduras indesejáveis.

Se por gorduras indesejáveis você entende "saturadas", desencane: basta que estas (saturadas) não sejam a maioria das gorduras da dieta. Um pouco não faz mal algum.

Eu evitaria as Trans.

[Born4Run 2165]

Busarello, está certo.

Ele terá que tomar cuidado com esse pouco, já que carne tem.

Nas barrinhas, 99% de chocolate tem gordura vegetal hidrogenada(trans).

[hong 0]

A barra de cereal que estou consumindo não tem chocolate. .

Obrigado pelas dicas, mas quero saber se vcs acham a dieta boa e se o deficit calórico está muito alto..

Editado Setembro 4, 2014 às 02:46 por hong

[Born4Run 2165]

Ta muito alto o déficit calórico mesmo.

Deixa ele com 594.4.

Ficando com 2377,6cal.

[hong 0]

Ta muito alto o déficit calórico mesmo.

Deixa ele com 594.4.

Ficando com 2377,6cal.

Então meu amigo, eu tb acho que está alto, mas o meu corpo eh mto estranho,tipo,não sei se é por causa do hipotireoidismo mas eu corro pra caramba(3x por semana durante 30 min) faço a dieta e musculação mas não perco gordura, e consigo realizar todas essas atividades sem passar mal,posso estar enganado, mas parece que o meu corpo tem um rendimento acima do normal, ele consegue fazer todas essas atividades gastando o MÍNIMO possível, isso é até bom em termos de sobrevivência, mas para emagrecer é horrível. .

Eu até pensei q o calculo de calorias não funciona pra mim, embora eu tenha certeza que fiz as contas certas

Editado Setembro 4, 2014 às 02:54 por hong

[busarello 3354]

Eu ACHO que, somando os dados e o hipotireoidismo, seu GCD é bem menor do que você calculou. Ainda assim eu começaria a dieta com umas 2000 calorias.

E, repito, falta acertar os macros de algumas refeições.

Quanto a barrinha de cereal, é apenas açúcar. Naquela refeição já tem carbo (você precisa contar os macros da salada e dos legumes), se for o caso, coloque arroz, batata, macarrão, etc.

[hong 0]

Eu vou fazer os ajustes, mas a questão é que não tenho balança para calcular a qtde de legume e verdura que vou ingerir para poder calcular os macros. .

Tb acho que o meu GCD é menor que o qus eu calculei. .vou manter a dieta com essaa cal se eu nao emagrecer é sinal de que tenho que aumentar o deficit calórico.