Avaliem Meu Treino (Ab/ca/bc...)

[bortolucci]

Pessoal, vou começar explicando o título do tópico.

Acontece que por conta da rotina de trabalho (24hrs por 48hrs e folga) então treino dois dias e folgo um dia da academia, onde a barra (/) corresponde a folga, ok?

Idade:21 anos

Peso:89kg

Altura: 1,90m

Objetivo hipertrofia

BF: 11%

A dieta está sendo acompanhada por um nutricionista esportivo, então está tudo ok. A suplementação idem...

Avaliem a carga, volume e exercícios.

A - Peito, tríceps e ombro.

-Supino reto 4x6/8

-Flexão de braço 4x(quanto conseguir)

-Crucifixo 4x6/8

-Paralelas 3x(quanto conseguir)

-Supino com pegada fechada 3x6/8

-Desenvolvimento militar 3x6/8

-Elevação lateral 3x6/8

B - Costas, bíceps e trapézio.

Pull ups - 4x(quanto conseguir)

Remada unilateral c/ halter - 4x6/8
Levantamento Terra 4x5~6

Chin ups - 3x(quanto conseguir)

Rosca direta - 3x6/8

Encolhimento - 3x6/8

C - Pernas e panturrilha.

-Agachamento - 5x6/8

-Leg press 45 - 4x6/8

-Flexora - 3x6x8

-Panturrilha em pé - 4x12/15

-Panturrilha sentado - 4x12/15

ABDOMINAIS

Supra no solo - 4x20 com carga

Elevação das pernas na paralela - 4x15

Deem suas opniões sobre a carga, volume e os exercícios.

Obrigado

[mauricioblaster]

Pessoal, vou começar explicando o título do tópico.

Acontece que por conta da rotina de trabalho (24hrs por 48hrs e folga) então treino dois dias e folgo um dia da academia, onde a barra (/) corresponde a folga, ok?

Idade:21 anos

Peso:89kg

Altura: 1,90m

Objetivo hipertrofia

BF: 11%

A dieta está sendo acompanhada por um nutricionista esportivo, então está tudo ok. A suplementação idem...

Avaliem a carga, volume e exercícios.

A - Peito, tríceps e ombro.

-Supino reto 4x6/8

-Flexão de braço 4x(quanto conseguir) - Diminuiria o volume aqui. 2 séries quem sabe

-Crucifixo 4x6/8

-Paralelas 3x(quanto conseguir)

-Supino com pegada fechada 3x6/8

-Desenvolvimento militar 3x6/8 - Faria ombros antes do triceps

-Elevação lateral 3x6/8

B - Costas, bíceps e trapézio.

Pull ups - 4x(quanto conseguir) - Acho 7 series de barra muito.

Remada unilateral c/ halter - 4x6/8

Levantamento Terra 4x5~6 - Faria como primeiro exercicio do dia ou no dia de pernas. Se for colocar no dia de pernas eu adicionaria uma remada curvada ou algo semelhante aqui.

Chin ups - 3x(quanto conseguir)

Rosca direta - 3x6/8

Encolhimento - 3x6/8

C - Pernas e panturrilha.

-Agachamento - 5x6/8

-Leg press 45 - 4x6/8

-Flexora - 3x6x8 - Trocaria por Stiff ou algo parecido

-Panturrilha em pé - 4x12/15

-Panturrilha sentado - 4x12/15

ABDOMINAIS

Supra no solo - 4x20 com carga - Faria com mais peso e menos repetições (8-12)

Elevação das pernas na paralela - 4x15 Faria com mais peso e menos repetições (8-12)

Quais dias? Recomendo abd dia sim dia não

Deem suas opniões sobre a carga, volume e os exercícios.

Obrigado

Achei o treino bom. Coloquei algumas opiniões pessoais em vermelho.

[philip_np]

Achei o treino bom. Coloquei algumas opiniões pessoais em vermelho.

[bortolucci]

Dia sim e dia não, não dá amigo. Pois minha escala de trabalho é 24x48 horas. ou seja, trabalha um dia e descansa dois, nesses dois de descanso é que eu vou pra academia e descansaria da academia no dia do trabalho, o que acha?

[bortolucci]

Mais alguém?

[philip_np]

Ficou bom como o mauricio indicou, tente apenas reduzir ao máximo os exercícios isoladores e dê máxima atenção aos compostos.