[Falta de Pesquisa]Novata

[CaahMaarques 0]

Olá, eu sou nova no assunto academia, preciso perder 10 kg para chegar no meu peso ideal, faço academia 4x semana

Seg perna

Terça Costas e abdomen

Quarta folga

Quinta peito

Sexta perna

Tambem faço Zumba 3x SEMANA, tomo whey e cuido minha alimentação...

Será que estou no caminho certo?

[Galactus 1211]

Olá, eu sou nova no assunto academia, preciso perder 10 kg para chegar no meu peso ideal, faço academia 4x semana

Seg perna

Terça Costas e abdomen

Quarta folga

Quinta peito

Sexta perna

Tambem faço Zumba 3x SEMANA, tomo whey e cuido minha alimentação...

Será que estou no caminho certo?

e dieta está com déficit calórico?

se sim? está no caminho certo.

se não? não está.

[philip_np 887]

Dieta dita 70%, tenha certeza de estar a controlando.

Abraço.

[CaahMaarques 0]

Sim, comendo de 3 em 3 hrs fazendo substituição de alimentos integrais.

[Galactus 1211]

Sim, comendo de 3 em 3 hrs fazendo substituição de alimentos integrais.

posta a sua dieta completa ai.

[julieduca 147]

Sim, comendo de 3 em 3 hrs fazendo substituição de alimentos integrais.

Muito gatinha viu

O fato de comer de 3 em 3 hrs não significa que está em déficit.......calcule sua TMB e as Kcal da dieta para saber se está indo para o destino certo, poste ai para a galera ajudar.

[unkvvll 39]

Muito gatinha viu

HUEHUEHUEHUHUEHUEHEUEHUEHUEHUHUEHEUE

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Déficit calórico = GG

[Galactus 1211]

ta me seguindo cara?

[CaahMaarques 0]

Manhã

Eu tomo 1 copo e meio de aguá em jejum pra limpa organismo

1 fatia de pão integral

1 fatia de peito de peru

1fatia de queijo

200 ml de leite

no meio da manhã

1 iorgute

Almoço

1 pedaço de carne magra( frango ou gado grelhado )

4 colheres de arroz

saladas diversas

ali pelas 15:00

1 fruta

(maça, banana, laranja)

faço meio treino as 17:00

Tomo whey protrein concentrado

lanche da tarde

1 fatia de pão

1 fatia peito peru

1 fatia de queijo

Janta

1 pedaço de carne ( ou frango)

salada mista

1 ovo cozido inteiro

[Galactus 1211]

falta os macros e sua TMB

vc quer perder 10kg?

ta tão "gorda" assim?

tem foto do shape ai não?