CaahMaarques Postado Setembro 3, 2014 às 12:55 Postado Setembro 3, 2014 às 12:55 Olá, eu sou nova no assunto academia, preciso perder 10 kg para chegar no meu peso ideal, faço academia 4x semana Seg perna Terça Costas e abdomen Quarta folga Quinta peito Sexta perna Tambem faço Zumba 3x SEMANA, tomo whey e cuido minha alimentação... Será que estou no caminho certo?
Galactus Postado Setembro 3, 2014 às 13:00 Postado Setembro 3, 2014 às 13:00 Olá, eu sou nova no assunto academia, preciso perder 10 kg para chegar no meu peso ideal, faço academia 4x semana Seg perna Terça Costas e abdomen Quarta folga Quinta peito Sexta perna Tambem faço Zumba 3x SEMANA, tomo whey e cuido minha alimentação... Será que estou no caminho certo? e dieta está com déficit calórico? se sim? está no caminho certo. se não? não está.
philip_np Postado Setembro 3, 2014 às 13:28 Postado Setembro 3, 2014 às 13:28 Dieta dita 70%, tenha certeza de estar a controlando. Abraço.
CaahMaarques Postado Setembro 3, 2014 às 13:34 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 13:34 Sim, comendo de 3 em 3 hrs fazendo substituição de alimentos integrais.
Galactus Postado Setembro 3, 2014 às 13:36 Postado Setembro 3, 2014 às 13:36 Sim, comendo de 3 em 3 hrs fazendo substituição de alimentos integrais. posta a sua dieta completa ai.
julieduca Postado Setembro 3, 2014 às 13:37 Postado Setembro 3, 2014 às 13:37 Sim, comendo de 3 em 3 hrs fazendo substituição de alimentos integrais. Muito gatinha viu O fato de comer de 3 em 3 hrs não significa que está em déficit.......calcule sua TMB e as Kcal da dieta para saber se está indo para o destino certo, poste ai para a galera ajudar. CaahMaarques reagiu a isso 1
unkvvll Postado Setembro 3, 2014 às 13:42 Postado Setembro 3, 2014 às 13:42 Muito gatinha viu HUEHUEHUEHUHUEHUEHEUEHUEHUEHUHUEHEUE ----------------------- Déficit calórico = GG Galactus reagiu a isso 1
CaahMaarques Postado Setembro 3, 2014 às 13:46 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 13:46 Manhã Eu tomo 1 copo e meio de aguá em jejum pra limpa organismo 1 fatia de pão integral 1 fatia de peito de peru 1fatia de queijo 200 ml de leite no meio da manhã 1 iorgute Almoço 1 pedaço de carne magra( frango ou gado grelhado ) 4 colheres de arroz saladas diversas ali pelas 15:00 1 fruta (maça, banana, laranja) faço meio treino as 17:00 Tomo whey protrein concentrado lanche da tarde 1 fatia de pão 1 fatia peito peru 1 fatia de queijo Janta 1 pedaço de carne ( ou frango) salada mista 1 ovo cozido inteiro
Galactus Postado Setembro 3, 2014 às 13:49 Postado Setembro 3, 2014 às 13:49 falta os macros e sua TMB vc quer perder 10kg? ta tão "gorda" assim? tem foto do shape ai não?
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