Mudança De Treino

[williansenna 0]

Olá amigos, meu primeiro post no fórum

Inicialmente peço que caso seja relatado algum erro no meu post, tanto de local como informação, por favor moderação, alterem.

Bom galera, comecei a treinar a 4 meses, e desde desse inicio recebi um treino que se divide no seguinte:

segundas,quartas e sextas;Elevação lateral,desenvolvimento de costas com barra, desenvolvimento pra frente com barra, encolhimento de trapézio, supino reto, supino inclinado,pulley para triceps, Desenvolvimento para tríceps em pé,(aquele que é um braço de cada vez)

Já as terças e quintas: pulley costas e pulley peito, rosca direta, e halteres alternados sentado. E de perna;agachamento livre, extensora, leg 45, flexora, agachamento inclinadoe panturrilha.

Então sobre o treino é isso gente, basicamente oq eu queria saber?! Oq vcs acham, ta em deficit de algo ? to em algum overtraining ?Muito leve? Lembrando que meu treinamento é de 1 hora e cada exercicio tem 4 séries de 10, a primeira sempre mais leve pra circular o sangue pela área afetada

Idade:18
Altura:1,7
Peso:60
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: hipertrofia muscular,crescimento muscular, definição, resistência, força
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Número de repetições.10
Número de séries.4

[philip_np 887]

Nossa, cade o treino? Posta direito.

[williansenna 0]

segundas,quartas e sextas;

- Elevação lateral

- Desenvolvimento de costas com barra

- Desenvolvimento pra frente com barra

- Encolhimento de trapézio

- Supino reto

- Supino inclinado

- Voador

- Pulley para triceps

- Desenvolvimento para tríceps em pé (aquele que é um braço de cada vez)

Já as terças e quintas:

- pulley costas

- pulley peito

- rosca direta

-halteres alternados sentado.

E de perna

- agachamento livre

- extensora

- leg 45

- flexora

- agachamento inclinado

- panturrilha.

Ressaltando, 4 séries de cada exercício com 10 repetições. Seria isso amigo ?!

[acfs 852]

extenso demais, falta compostos paralela terra militar etc

[zyzzoliveira 77]

segundas,quartas e sextas;

- Elevação lateral

- Desenvolvimento de costas com barra

- Desenvolvimento pra frente com barra

- Encolhimento de trapézio

- Supino reto

- Supino inclinado

- Voador

- Pulley para triceps

- Desenvolvimento para tríceps em pé (aquele que é um braço de cada vez)

Já as terças e quintas:

- pulley costas

- pulley peito

- rosca direta

-halteres alternados sentado.

E de perna

- agachamento livre

- extensora

- leg 45

- flexora

- agachamento inclinado

- panturrilha.

Ressaltando, 4 séries de cada exercício com 10 repetições. Seria isso amigo ?!

Cara, o seu treino é um ab?

se for, faz a- parte de cima do corpo e b- parte de baixo