Abdômen Não Evolui, Não Ganha Volume.

[this is TRANCE]

Dieta define abdômen hipertrofiados, e pra ganhar músculos tem de aumentar o excedente calórico.

Esqueça o abdômen por agora, ganhe músculos!

[escrubles1]

Dieta:

 

6:30 - Banana amassada com aveia, composto de fibras + 1 ou 2 fatias de peito de frango, 3 ovos cozidos e 1 copo de leite desnatado

10:00 - Leite, Pão , barra de cereal.

12:30(almoço, pré-treino) - Arroz integral, batata doce ou comum, e ± 200-250g de filé de frango.

13:30 ~~ Treino

14:30-15:00( depende da hora que eu chego em casa ) - Batata doce ou arroz integral e 200-250g de filé de frango ( denovo )

18:00 - Banana, 1 ou 2 fatias de peito de frango, as vezes batata doce, 1 copo de leite desnatado, e as vezes 1 lata de sardinha

21:30(Janta) - Arroz integral e filé de frango 200-250g

23:00- 1 copo de leite desnatado, e algumas claras(quando tem)

 

Olha pessoal como eu ja disse, dessa forma eu to desenvolvendo os outros grupos musculares, mas só o abdomen que não desenvolve.. 

Isso ai n quer dizer nada.Pq o quanto vc come depebde do seu peso corporal.Pra ganhar mm vc tem q comer acima da sua tmb.

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[Popeye123]

Tenha certeza de não estar fudendo com seu abdômen com muitos sets e movimentos mau executados.

Repense a necessidade de fazer abdominais. Você tem boa massa muscular? Você realiza exercícios que exigem da musculatura do core, como o Danilo citou?

Se realmente você estiver tendo dificuldades pra evoluir e julgar necessário treinar o abdômen em específico, analise seu treino. Você pode adicionar mais volume, ou diminuir o volume e aumentar a frequência dos treinamentos. Tudo depende de por mais e mais intensidade e fazer os exercícios corretos.

[pedrinho91]

Pode ser o treino!

Aqui um treininho legal de ABS... faço 2x na semana

Dragon Flag 3x

Hang Leg Raise 3x

Sit Up (aqui faz 3x20~30)

L-Sit 3x

Plank 3x

Side Plank 3x

todos os exercicios 3x de quantas conseguir, no caso dos isométricos, quanto tempo conseguir.

Os exercicios tem no youtube!

Abs

Editado Setembro 4, 2014 às 16:52 por Pedro Paulo F. Schmitt

[antigoargos]

Se tem o bf "baxissimo mesmo" ... o peso que você perde.. é massa muscular... logo, talvez o problema esteja no objetivo mesmo... tem CERTEZA que o resto tá evoluindo? tá medindo o tamanho? porque ficar mais definido pode dar a impressão errada... e com menos de 10% de bf natural... é natural que perca massa magra... então.. talvez seja hora de prar o cut... e fazer manutenção ou bulk ;D

[escrubles1]

Pode ser o treino!

 

Aqui um treininho legal de ABS... faço 2x na semana

 

Dragon Flag 3x

Hang Leg Raise 3x

Sit Up (aqui faz 3x20~30)

L-Sit 3x

Plank 3x

Side Plank 3x

 

todos os exercicios 3x de quantas conseguir, no caso dos isométricos, quanto tempo conseguir.

 

Os exercicios tem no youtube!

 

 

Abs

Haja saco em

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[pedrinho91]

Haja saco em

Pq? Rsrs

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[Daniell109]

Esquece abdominal ... Vai treinar de verdade e faz um bulking ... Quando fizer o cut tu vai ter abdominal ...esquece essa porr@

[Anthony Marques]

Me matava fazendo abdominal e só ficava com dor e não tinha evolução...Agachamento, terra e desenvolvimento pesados, opa agora tenho abdomen e nem faço abdominais!kk

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[MarcosMakaveli]

Única parte de abdominais que treino são os oblíquos..