Altura: 1,77cm

Peso: 69kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Bom galera, há cerca de 6 meses atras eu tinha 60kg, já treinava mas não obtinha resultados agradáveis, no entanto, decidi fazer uma mudança drástica na minha alimentação, resultado: obtive 9 kilos, 4 cm a mais de braço, calças apertadas e elogios da minha mãe kkkkkk! Enfim, há cerca de 1 mês ainda estou com o mesmo peso, e continuo comendo a mesma quantidade, estou evoluindo os pesos na academia porém não consigo mais ganhar peso. Minha dieta não é 100% calculada, mas é composta por:

Café da Manhã 9:30 - 500ml de leite, 4 bananas, 3 colheres de aveia, 500ml de água.

Almoço 12:30 - Arroz, feijão, carne, batata inglesa, 500ml de água (nessa refeição eu como até não aguentar mais, no entanto não calculo a quantidade exata dos alimentos)

Treino das 13:30 às 14:30

Pós treino 14:45 - 500ml de leite, 4 bananas, 3 colheres de aveia, batata inglesa, 500ml de água.

Janta 18:00 - Arroz, feijão, carne, batata inglesa, 500ml de água (nessa refeição eu como até não aguentar mais, no entanto não calculo a quantidade exata dos alimentos)

Refeição na escola 21:30 - Como o que eles dão na merenda e como o máximo possível, e 500ml de água.

Última refeição: 00:30 - 500ml de leite, 4 bananas, 3 colheres de aveia.

Como visto minha dieta não tá muito específica em relação aos valores calóricos, porém, dá pra ter uma base através de algumas refeições. O que acha galera, não to atingindo o valor mínimo de calorias?

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