[Fora do Modelo] Preciso De Ajuda Com Minha Dieta

[CarolRid 0]

Altura: 1,63m
Peso: 64kg
BF: 23%
Medidas: Não tenho minhas medidas ainda.
Objetivo da dieta: Emagrecer
Caso seja uma dieta especifica: Não se trata de nenhuma específica.

1 OxyElite em Jejum.

Café da manhã: Por volta de 08:30/09:00 horas.

3 Bananas Nanicas – 201kcal

2 Colheres (8g) de aveia em Flocos – 52kcal

90g de Iogurte Desnatado – 40kcal.

Total de Calorias: 293kcal.

Almoço: Por volta de 12:10/12:30

Procuro comer frango – Cerca de 109kcal um peito assado.

Verduras e Legumes em geral = Cenoura, Alface, Couve-Flor, Couve, Aipim, Batata Assada, Beterraba, Acelga e Brócolis. Cerca de 4 ou 5 variedades por dia.

Durante a semana não como arroz, macarrão ou feijão, somente nos finais de semana.

Café da Tarde: Por volta de 15:30/16:00 horas

Como apenas UMA fruta, dentre estas:

Tangerina – 1média, 100g = 45kcal

Maça – 1 média 140g = 81kcal

Mamão Papaia – 1 unidade 310 g = 112 kcal.

Lanche da Tarde: Por volta de 18:30

Torrada Integral_ 4 unidades – Cerca de 48g = 144kcal.

Ceia: Por volta de 22:30

1 Shake LINEA com Leite Integral – Cerca de 200kcal 12g carbo / 8,5proteina.

Faço academia 4 vezes na semana, 2 dias somente aeróbico, e no outro uma série mais acelerada (Não é para ganho muscular, mas sim para acelerar o metabolismo).

Consumo mais de 2 litros de agua por dia, principalmente nos dias de treino.

Treino em Jejum, isto é correto???

Tomo o Oxy Elite mesmo nos dias que não vou treinar.

No Final de Abril pesava 73kg, e na última vez que me pesei (Dia 22/08) estava com 64kg.

Preciso saber se essa dieta está boa, ou está faltando alguma vitamina, ou qualquer outra coisa. Lembrando que pretendo apenas emagrecer. Minha meta são os 58kg!!

Quando chegar no meu peso ideal pretendo enrijecer e cair pesado nos treinos, isso é correto? Ou tenho que começar agora?

Beijos. Quem puder me ajudar, eu agradeço!!

Editado Setembro 2, 2014 às 17:22 por CarolRid

[antigoargos 1324]

Posta gcd e os macronutrientes totais.. ai facilita...

Termogenico, se decidiu fazer uso, pode tomar mesmo quando não treinar, dependendo de sua dieta...

Treinar em jejum, jejum absoluto não é recomendado, alguns protocolos, como Lean Gains sugerem um consumo minimo de bcaa (não o que o rótulo manda... já aviso logo)... aeróbico em jejum, esse é jejum mesmo ... mas.. pesquise com calma se for assumir aej ou protocolo lg... que não é tão simples.

[Cah_ 299]

Você tem que ter um controle de Proteinas, Carboidratos e Gordura. Só as Calorias não adianta...

[gaspar 1704]

Tá bem ruim.

Olhando por cima falta proteína especialmente estando em deficit calórico.

[Fefe 6128]

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