Diario Do Fcrizante - Building Of A Decepticon

[T. Wall 3600]

Cês trabalham na mesma área? Oloco, muitos projetos hein fellas? (:

[fcrizante 88]

Man te entendo kkkkkk acabei de chegar no cliente e ficarei o dia todo aqui :/ malditos projetos, mal posso ver seus movimentos

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

kkkkkkkkk

Cês trabalham na mesma área? Oloco, muitos projetos hein fellas? (:

#TeamTIMaromba kkkkkkkkkkkkkk

Pelo menos por aqui... a galera lembrou de tirar o escorpião do bolso kkkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz 5760]

Fcri aqui tem uma maquina automática de cafe e chocolate quente liberada kkkkkkkk na próxima vez trarei uma cadeira e mesa e armarei meu workspace do lado dela

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

[fcrizante 88]

A minha aqui só café liberado chocolate é 60 cents...

saudade de um cliente q fiquei no começo do ano... até gym tinha na sede

[arkham 2141]

[Tamy.ga 421]

cade os relatos, moço?

[fcrizante 88]

Buenas galera

Treino Calistenia

knee-push 4x13

australian pull 4x10

agacho 4x20

krock 2x20 (galao 10L)

afundo 2x20

Chin 5x1

Chin estatico poição de inicio 1x35s 1x30s 1x25s

Trilha do treino:

Alem da peppa hj teve Caue Moura

http://www.youtube.com/watch?v=y-BxzrPWGoU

Obs:

Quero agradecer uma pessoa q me fez refletir sobre os últimos acontecimentos da minha vida... e me lembrar o pq decidi mudar o meu estilo de vida

Jujuba, fico te devendo essa... de vdd...

#GOHARDORGOHOMEMOTHERFUCKER rsrsrsrsrsrs

abs e até segunda em nossa programação normal

FUUUUUUUUUUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

[fcrizante 88]

Fala pessoal

Relato treino calistenia:

Knee push 4x10

Australian pull 4x10

Abd 4x30

Agacho 4x20

Afundo 2x20

Kroc row 2x20(galão 10l)

Chin 6x1

Chin. estático 1x51s 1x46s 1x42s 1x36

Trilha do treino

Hj não teve

Obs:

Treino tranquilo, fiz para não perder o dia de treino. E não ficar c a consciência pesada de não treinar.

No próximo vou trocar os knee push up pelas flexões. Já q estou sentindo q o corpo já está suportando bem

Fuii

[NoFearBaby 122]

Preciso pesquisar mais sobre calistênicos, não entendo esses termos aí hahahaha

Que bom que treinou, melhor fazer um treino "leve" a não treinar

Editado Outubro 21, 2014 às 10:04 por NoFearBaby

[Ricardo Queiroz 5760]

Boa fcriz, a parada é não ficar parado... Segue um arquivo com um compilado de vários wods de bw para quando tiver um tempinho entre os projetos

http://cfmoncton.files.wordpress.com/2009/02/comprehensive-bodyweight-workout-list-v15.pdf

Editado Outubro 21, 2014 às 10:34 por Ricardo Queiroz