Diario Do Fcrizante - Building Of A Decepticon

[palestrino 532]

Tem um desafio de ficar 7 minutos por dia pendurado.. É só segurar like a pull up e ficar lá até o antebraço queimar aheuhauea faz estilo GTG, todo dia na academia se pendura o maximo que aguentar.. Se atrapalhar no treino, um farmer's walk pode ajudar..

Abraço

[fcrizante 88]

Tem um desafio de ficar 7 minutos por dia pendurado.. É só segurar like a pull up e ficar lá até o antebraço queimar aheuhauea faz estilo GTG, todo dia na academia se pendura o maximo que aguentar.. Se atrapalhar no treino, um farmer's walk pode ajudar..

Abraço

Barra te apronte q vou lhe usar disgrama kkkkkkk

gostei da ideia... vou tentar fazer nos dias off

Farmer eu faço no dia das compras do mês kkkkkkkk

Já diminui o tempo de subir do estacionamento c as compras pela metade kkkkkkk

2 viagens já esta quase td na cozinha pronto pra desempacotar

[palestrino 532]

Barra te apronte q vou lhe usar disgrama kkkkkkk

gostei da ideia... vou tentar fazer nos dias off

Farmer eu faço no dia das compras do mês kkkkkkkk

Já diminui o tempo de subir do estacionamento c as compras pela metade kkkkkkk

2 viagens já esta quase td na cozinha pronto pra desempacotar

Faz sim, çaporra queima os antebraços haurhyahra

Aqui também já diminui, eu levo metade o resto da familia a outra metade hajrjabfkabk

[fcrizante 88]

kkkkkkkkkkk

[FabianaF 2042]

Comecei ontem um programa pra construir força no chin-up (obviamente estou no level 1 - newbie)

http://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up

[Ricardo Queiroz 5760]

Cara para melhorar a força da pegada:

Plate Pinch - Mas tem que segurar as anilhas que nem na foto

Rack Pull e fazendo Sustentação DL

Pode fazer uso da Hook-grip (ajuda, mas incomoda no começo)

O Farmwer Walk, como já mencionado.

Towel Chin-up / Pull-Up, nem precisa executar o movimento, fica pendurado que já ajuda demais

Fazer uso de algo parecido com a Fat Gripz

Enfim, tem uma galera, mas acho que com algum desses aí vc começa a construir uma força na pegada, e lógico, muuuuita carga no terra, afinal, ara levantar um peso bom vc tem que ter uma puta pegada heuahueahuea

[fcrizante 88]

Comecei ontem um programa pra construir força no chin-up (obviamente estou no level 1 - newbie)

http://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up

Vlw Fabi

Vou ler com carinho

Cara para melhorar a força da pegada:

Plate Pinch - Mas tem que segurar as anilhas que nem na foto

Rack Pull e fazendo Sustentação DL

Pode fazer uso da Hook-grip (ajuda, mas incomoda no começo)

O Farmwer Walk, como já mencionado.

Towel Chin-up / Pull-Up, nem precisa executar o movimento, fica pendurado que já ajuda demais

Fazer uso de algo parecido com a Fat Gripz

Enfim, tem uma galera, mas acho que com algum desses aí vc começa a construir uma força na pegada, e lógico, muuuuita carga no terra, afinal, ara levantar um peso bom vc tem que ter uma puta pegada heuahueahuea

Vlw Ric

Pela dica da trilha e pelos exercícios

[arkham 2141]

Opa a ideia é socar peso chaporra kkkkkkkk

essa trilha ainda ta light... a trilha de treino ta pronta, mas o pastel aqui esqueceu de mandar pro iPhone kkkkk

Ai vai ser só disgraceira... Testament, Slayer, Sepultura, R.D.P., Hammerfall, e mais outras q eu esqueci

ai vou supinar que nem o Debew kkkkkkkkkk

A desculpa é q como ele ñ ta aquecido ele pode se lesionar, mas vc q falhou quebrar a porra do esterno c a barra e ai é #partiucaixãoevelapreta foda-se

o funcionário esta saudável e vc no caixão...

Chaporra é desculpa pra te mandarem pra maquina, ou pagar personal pros caras de lá

Pode crer man..

abraços

[Ricardo Queiroz 5760]

Está sumido cara, que que aconteceu? O GP sugou o resto da sua alma?

[fcrizante 88]

Está sumido cara, que que aconteceu? O GP sugou o resto da sua alma?

Fala Ric to enroladão com o um projeto q começou td torto, ai ta faltando tempo pra passar por aqui,

mas to treinando(seja na smart, seja em casa).

@diário

Sabadão foi dia de calistênico em casa.

Chin 3x1 (BW parabens pra mim uhuuuuuu)

Sustentação de chin posição de inicio 1x40sec 1x30sec 1x50sec 1x36sec

Knee Push 4x12

australian pull 4x10

trilha do treino:

Peppa Pig e Galinha Pintadinha(quem manda treinar com as crianças em casa kkkkkkk)

Obs:

Foi um treino tranquilo, to feliz q consegui minhas primeiras chins(ta bom q tava tremendo mais q vara verde pra controlar o movimento)

A sustentação eu roubei a ideia do artigo q a mestra das mobs postou.

Pensa num antebraço dolorido, tanto q acabei fazendo knee push ao invés das flexões normais.