Diario Do Fcrizante - Building Of A Decepticon

[Rafael Coltro 24]

Tentar explicar.. Supondo que seu objetivo em pull ups seja 10 sem parar (ate aqui tudo ok?)

Na primeira semana, você faz 10 reps separadas durante o dia, uma logo ao acordar, uma 1h depois etc

Na segunda, faz o mais perto de 20 possível, tipo 2 ao acordar, 2 2h depois, e assim vai indo

Na terceira mesma coisa, pra 30 reps

Na quarta semana, já vai estar fazendo 4 seguidas facilmente e 40 reps, ai na quinta você faz só duas vezes, algo como ao acordar e antes de dormir, tentando chegar em 10 repetições seguidas, ai volta a fazer pull ups na academia e faz 4x6, com peso

Ou pode fazer a progressão básica, 10x1

10x2

10x3

10x4

10x5

10x6

3xF ate chegar em 3x12

4x6 com peso

Gostei,

Mas como eu disse não dá pra espalhar pelo dia, tô espalhando pelos treinos, será que funciona também ?

[fcrizante 88]

Curti tb, vou fazer australian pull no suporte da bancada no trampo, vai q ajuda pras pulls hehehehe

[Rafael Coltro 24]

Curti tb, vou fazer australian pull no suporte da bancada no trampo, vai q ajuda pras pulls hehehehe

Leia o Convict Condioting, ele ensina como fazer Pull Ups direitinho... Eu quero colocar em prática as técnicas, mas quem tem tempo ?

[palestrino 532]

Da sim.. Manda por treino! Tipo, no treino manda 10x1, no outro dia de novo, na outra semana 10x2.. Assim vai indo hehe

[fcrizante 88]

Leia o Convict Condioting, ele ensina como fazer Pull Ups direitinho... Eu quero colocar em prática as técnicas, mas quem tem tempo ?

Valeu pela dica Rafa

Vai pra fila de leitura, depois do Assassins Creed Renascença

Da sim.. Manda por treino! Tipo, no treino manda 10x1, no outro dia de novo, na outra semana 10x2.. Assim vai indo hehe

Interessante, vou tentar fazer assim ao inves de usar o gravitron(olha a dorsal ficando do

tamanho do Godzilla)

Editado Outubro 3, 2014 às 14:03 por fcrizante

[Rafael Coltro 24]

Valeu pela dica Rafa

Vai pra fila de leitura, depois do Assassins Creed Renascença

Interessante, vou tentar fazer assim ao inves de usar o gravitron(olha a dorsal ficando do

tamanho do Godzilla)

Criz,

Faz nos dias em que vc não faz pull, e no dia de pull vc tenta livre pra ver se progrediu, bem melhor. fiz 3x5 nas Chin hoje, felizao.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[fcrizante 88]

Criz,

Faz nos dias em que vc não faz pull, e no dia de pull vc tenta livre pra ver se progrediu, bem melhor. fiz 3x5 nas Chin hoje, felizao.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou aproveitar e alugar o gravitron

kkkkkkk

nos dias de chin tento pull livre e nos de pull tento chin livre

[palestrino 532]

Isso ai, pra progredir treino a treino vai diminuindo o tempo de descanso, pra na próxima semana aguentar 10x2..

Abraço

[Rafael Coltro 24]

Vou aproveitar e alugar o gravitron

kkkkkkk

nos dias de chin tento pull livre e nos de pull tento chin livre

Boa

[arkham 2141]

I ai fcrizante...ta querendo sair do graviton , segue as dicas do pessoal, mais lembre que vc so vai se sentindo mais forte com o tempo segue firme sempre de

Abraços